Steve Crams tips til at køre en mile PB

Indholdsfortegnelse:

Steve Crams tips til at køre en mile PB
Steve Crams tips til at køre en mile PB

Video: Steve Crams tips til at køre en mile PB

Video: Steve Crams tips til at køre en mile PB
Video: 8 life lessons we can learn from our dads. 2024, Marts
Anonim

Hvis du leder efter en udfordring for at tilføje en smule krydderi til den normale løbende rutine, skal du prøve at indstille et nyt personligt bedste over en mile. Ud over den personlige tilfredshed, du får, vil fordelene ved mile træning hjælpe på tværs af hver afstand.

Selvom du ikke er en regelmæssig løber, bruger du et par uger til at træne til og derefter forsøge fire-runde sprinten vil gøre underværker for dit overordnede fitness og øge din magt og udholdenhed i andre sportsgrene.

For yderligere at opmuntre løbere af alle striber til at prøve en 1 mil sprint i juni, har sportsforhandler Wiggle og tracking app Strava samlet sig for at skabe #MyMile udfordringen. Forudsætningen er enkel: Kør din hurtigste mile i juni, upload den til Strava med hashtag #MyMile, og du vil automatisk blive optaget til at vinde et par sko på op til £ 100 med Wiggle.

At køre en kilometer så hurtigt som muligt, er en vild affære, så du vil virkelig få det maksimale afkast på din indsats. For at sikre dig, at du vælger din bedste PB, følg disse tips fra løbende legende Steve Cram, der løb 3 min 46.32 sekunder i kilometer i 1985, som står som den europæiske post til denne dag.

1. Vælg dit mål tempo i forvejen

Sæt dig selv et ambitiøst mål og strække dig selv - du kan gøre en mile hurtigere, end du måske tror.

"De fleste mennesker tager det nemt og siger," OK, jeg er en otte minutters miler til 10K, så jeg er glad, hvis jeg kører en 7½-minutters mil, det er ret hurtigt for mig ", siger Cram.

"I virkeligheden tror jeg, at du skal kunne køre 15-20% hurtigere i en kilometer end du kører i seks miles [10K]. Hvis du kører otte minutters miles til en 10K, skal du kunne køre en seks minutters mil som din bedste indsats."

2. Practice Running Fast

Selv mennesker, der kører i timevis hver uge, kan aldrig bruge nogen af den tid til at køre så hurtigt som de kan. Som med alle atletiske bestræbelser vil træning hurtigere gøre dig bedre til det.

"Running fast er anderledes. Når du kører i seks minutters mil, er det anderledes end at gøre otte minutter i kilometer - det er en anden handling, "siger Cram.

"Du skal introducere intervalltræning, hvor du laver gentagelse og genopretning. Prøv at gøre 10 x 1min sprints, 10 x 30sec, 10 x 45sec, den slags ting. Du skal gøre det ved dit målløbet tempo. Hvis du vil gøre en seks minutters mil er det 90 sekunder et skød, så du skal forsøge at gøre 1min reps i det tempo eller 200m reps hvor du kører i 45 sekunder."

3. Strække og styrke dine muskler

At køre en hurtig mile sætter en anden form for pres på din krop end at gå langsommere i længere afstande gør det, så du skal forberede dine muskler til byrden.

"Du skal begynde at bruge dine quads og dine hamstrings, og være på tæerne meget mere end i din normale løb," siger Cram. "Du skal træne din krop til dette - du vil ikke blive såret."

"Det handler ikke kun om at gå i gymnastiksalen - du skal begynde at lave plyometrics og stretching."

4. Den tredje omgang er nøglen

Hvert skridt på en 1 mile race udgør sine egne udfordringer, men det tredje skød er hvor ting kan begynde at gå ud af skinnerne - bare husk at holde dit tempo op.

"Fokuset skal komme på tredje omgange - vent ikke til sidste runde," siger Cram.

"De fleste mister det på tredje omgang og holder tilbage til runde fire. De begynder at blive lidt trætte på det tidspunkt, så de går langsomt og kommer ud af rytmen. Det er en psykologisk ting. Fokuser på det tredje skød, ikke det sidste skød, for i det sidste skød finder du altid noget lidt ekstra."

ANBEFALET: Flere tips til indstilling af en Mile PB

Kør din hurtigste mile med Wiggle denne måned for en chance for at vinde en af over 100 par løbesko. Besøg wiggle.com for mere info.

Anbefalede: