For at hjælpe dig med at få din fridag til en god start, har vi fundet disse top sunde morgenmad ideer:
Wholewheat Pandekager Med Blåbær
Forøg din fiberindtagelse til morgenmad med nogle lækre pandekager lavet med wholewheat flour. Blåbærene tilføjer et vitamin C boost til et sundt immunsystem
Granola Breakfast Bar
Toast havre, flagerede mandler, solsikkefrø og quinoa frø blandes med tørrede tranebær, brunt sukker, smeltet smør, kanel og honning og squash sammen i en bakke, hærdes derefter i køleskabet. Det er perfekt til når du har brug for en hurtig morgenmad eller energiforøgende snack.
Avocado På Toast
Mash op en moden avocado på nogle wholewheat toast for et vitamin E hit, der vil hjælpe med at holde huden sund. Klem med citron, så det holder sin farve - og du får C-vitamin til at starte. Det er også rig på masser af sunde, energibesparende fedtstoffer. For et B-vitamin boost, spred toast med Marmite også.
Fransk toast
Sug stykker fuldvede brød i ægblanding og lad i 20 minutter, indtil det er helt absorberet, så tørt stege i en stegepande eller bages i en 200 C ovn i 20 minutter eller indtil brødet er gyldent. Server med gylden sirup og frisk frugt til en sundere tage en regelmæssig stegt fransk toast.
Asparges Frittata
Steam nogle folatrige asparges i tre minutter (det kommer bare ind i sæsonen) og tilsæt derefter til en olieret stegepande med slagneæg og krydderier, og kog den på en medium varme, indtil den er kogt igennem. Folinsyre hjælper med at forhindre udviklingsproblemer i din baby, mens æg er rig på protein, for at fylde dig indtil frokost og holde energiniveauerne stabile.
Mango And Wheatgerm Smoothie
Hæld en mango op, tilsæt en kop almindelig fedtfattig yoghurt, en spiseskefuld hvedefrugt og to spiseskefulde appelsinsaft og blitz i en blender. Mango indeholder enzymer, som hjælper fordøjelsen, mens yoghurt giver calcium for at hjælpe din babyens knogler vokse stærkt. Og hvedegræs hjælper med at øge udholdenhed og bygger muskler for energi.
Bircher Muesli
Hvis du vil have noget lysere end grød, så prøv birkemüsli. Du skal blot suge helvalsede havre natten over i enten mælk, usødet æblejuice eller, hvis du vil gå uden mælk, soja eller mandelmælk. Om morgenen rist i et rå æble ind i det, rør lidt naturligt yoghurt og topp med friske bær. Energien i havre frigives langsomt, så du ikke får nogen højder og lavtid midt om morgenen, hvilket betyder, at du vil være mindre fristet til at nå til kontoret kiks tin.
Bagt æg med tomater og chili
Til et wake up kick, langsomt kog drænet tinnede tomater, hvidløg og chili, indtil det er fortykket. Tilsæt i stykker af fuldkornsbrød, så de begynder at slikke tomatsaften. Spræng et par æg på toppen og drys med stykker fetaost. Placer gryden under grillen, indtil æggene er kogt igennem. Tomater er rige på C-vitamin, hvilket er nødvendigt for at absorbere jern og vital for at hjælpe din baby vokse.
Almond Butter On Toast
Hvis du har lyst på en forandring fra jordnøddesmør, prøv en anden type nødder smør - du kan få mandel og cashewnødderbøtter. De har et højt proteinindhold for at holde dig fyldigere i længere tid, er energibesparende og rige på næringsstoffer som vitamin E. Vælg en fullkornsbrød til langvarig energi.
Sardiner På Toast
Ok, så fisk til morgenmad kan være en af dine fremmede cravings, men sardiner er rige på omega-3 fedtsyrer, som hjælper med din babys hjerneudvikling. Opvarm forsigtigt nogle tinnede fileter i ovnen, indtil de er varmes op, sæt på ristet ciabatta og drys med frisk chili og persille og en dråbe olivenolie.
Crumpets toppet med cremeost og syltetøj
Med osten smelter ind i hullerne i crumpet og den naturlige sødme af jordbær syltetøj, er dette som en sundere version af jordbær og fløde.
Muffins
Forhøj fiberindholdet i disse bærmuffiner ved at bytte 100g af almindeligt mel til en fuldkornet sort, og det vil fylde dig og holde dig i gang hele dagen.
Sunde bagebønner
Ja, det er fristende at åbne en tin af Heinz, men du kan også lave dine egne sunde bønner, uden alt tilsat sukker og salt. Kog simpelthen nogle tørrede cannellini eller haricotbønner med dåse tomater, hvidløg og cider eddike. En stor kilde til fiber for at holde din fordøjelse sund under graviditeten.
Røræg med ekstra grøntsager
Stek nogle svampe, løg, peberfrugter og ærter med og rør derefter i æg, indtil de krypteres til et æg morgenmad med et ekstra vitamin hit. Server det i en fuldkornet pitta brød for ekstra energi.
Boghvede Granola
Dette glutenfri korn er perfekt, hvis du er intolerant over for hvede. Det har et lavt glykæmisk indeks, så frigiver energi langsomt, så du kan fortsætte igennem morgenen. Lav din egen ved at blande boghvede groats med grød havre, frø og nødder, plus lidt honning og olie. Sæt i en bageplade og pust ind i en lav ovn, omrør ofte. Tilsæt tørret frugt, når den er bagt.
kedgeree
Lav denne klassiske morgenmadskål med røget kuller og karry krydderi.Brug brun ris, da den er rig på B-vitaminer, som din krop har brug for at få energi fra mad. Du kan endda op i krydderiet, hvis du søger at forsøge at starte arbejdskraft som din nær din forfaldsdato.
Lagede Yoghurtpotter med Frugtkompote
Tag et højt glas og lagsked af græsk yoghurt med frugtkompot. Prøv at lave din egen æble- og pærekompot ved at stikke den hakkede frugt og tilføje noget honning til sødme. Frugten giver en fiber-hit for at forhindre forstoppelse, mens yoghurt er rig på protein for at fylde dig og hjælpe din baby udvikle sig.
Grillet halloumi og tomat morgenmadspapir
Hvis du ønsker et smagsslag, men forsøger at skære på baconet, skal du gå til grillet halloumi-ost i en helvete wrap med hakkede tomater. Find ud af hvad der sker i hver uge af din graviditet med vores ugentlige galleri.
Læs næste: Hvad man ikke skal spise og drikke under graviditeten
Læs næste: 15 oste, der er sikre at spise under graviditeten
Sørg for at du følger Mother & Baby på Instagram for relatable memes, inspirerende historier og parenting hacks!
Har ca 60 sekunder at spare? Hvorfor ikke deltage i tusindvis af mødre, og start din egen Amazon baby ønskeseddel! De er helt fri til at skabe og perfekt til at sende til venner, tanter og din mor for at sikre, at du får de babyprodukter, du virkelig har brug for … Klik her!
For råd til forældre, tricks og råd, du kan stole på, klik her for at downloade et gratis digitalt nummer af Mother and Baby magazine.
