Der var en tid, der var før hi-def og widescreen, når du var i form til en filmrolle, var en sjældenhed - noget du gjorde for en boksningsbiopisk, måske eller som et biprodukt af en tidligere karriere som tømrer (Harrison Ford) eller bare-knuckle boxer (Robert Mitchum). Disse dage er væk. I post-Tyler Durden, post-300 æra er en seks-pak så meget en del af skuespillernes arsenal som en stunt-dobbelt, og knap et år går forbi uden en øjenbrynende transformation fra en tidligere lardy bly. Men hvem er den ægte konge af de store skærmkroppe? Vi bad et team af eksperter til at afgøre, så afdækket de næringsmæssige hemmeligheder, bevægelser og træning, der byggede deres fysik. Og … handling!
Eksperterne
For at gøre vores valg, konsulterede vi en række body transformation specialister, trænere, træner og film buffs. Vores panel blev bedt om at overveje både form og funktion, så stuntwork, atletiske legitimationsoplysninger og æstetik alle tæller. Uenig med dem - vi tør jer.
Nick Mitchell er en af verdens førende body transformation coaches, en bedst sælgende forfatter og ejeren af syv gymnastikcentre over hele verden.
Richard Tidmarsh er ejer og førende træner af Reach Fitness London, hvor han træner UFC-krigere, rugbystjerner og fodboldspillere med lung-sapping metabolisk konditionering og styrke kredsløb.
Andy McKenzie er en kropsvægt øvelses specialist og tidligere hær PT kendt som 'Iron Mac', der har arbejdet med den slags polar eventyrer Ben Saunders.
Andy McTaggart er sundheds- og fitnesschefen i Fitness First's flagskibs gym i London, en CrossFit-konkurrent og konditioneringsspecialist.
Richard Jordan er associeret redaktør af Total Film magazine, en lejlighedsvis gym-goer og en entusiastisk forbruger af alle ting Marvel Universe-relaterede.
10. Tom Hardy
Flere Tom Hardy træningstips
9. Hugh Jackman
Hugh Jackmans officielle The Wolverine træning
8. Bruce Lee
Abs af raseri
Lee gjorde alt fra at eksperimentere med elektrisk muskel stimulering til at drikke and andens blod for at bygge sin ultra-stærke abs. Du kan prøve det - eller brug denne mini-kredsløb til at opbygge Lee-lignende kernestyrke og -definition. Gør tre runder.
god morgen
Reps 8
Dette er det skridt, der gjorde for Lee's back - ikke som foreslået i Dragon: The Bruce Lee Story, en hævdet kampsport rival. Lee løftede tungt, men du skulle gå lys og fokusere på perfekt form. Hold en barbell på ryggen og med knæene lidt bøjede, læn dig fremad, indtil du føler en strækning i dine hamstrings. Hold pause og ryg derefter op. Omhyggeligt.
Dragon Flag
Reps 3
Ved at holde på en bænk, bringe hele din krop i luften i en lige linje, og sænk så langsomt som muligt.
7. Chris Hemsworth
Chris Hemsworth's Avengers: Alder af Ultron tilbage træning
6. Chris Evans
Chris Evans 'Captain America ben træning og kost plan
5. Terry Crews
Terry Crews 'top 5 gym-forbrydelser
Slip løs Cobra
For at opbygge skjorte-pakning muskel, Crews bruger et svimlende udvalg af træk bevægelser i hans 'Cobra tilbage' træning. Prøv tre runder af denne giftige parring for størrelse.
Brede greb pull-up
Med dine hænder lidt bredere end skulderbredden skal du trække din hage over baren. Hold pause, og sænk derefter. Gå til fiasko og hvile i 60 sekunder - ingen snyd.
Træk-pull-up
Derefter, med dine hænder lidt snævrere end skulderbredden, trække din hage over baren, hold pause og sænk derefter. Og ja, gå til fiasko igen.
4. Jason Statham
Få en krop som Jason Statham
3. Arnie
Byg T-800 Triceps
Governor må ikke være i hans fysiske prime, men - med Terminator Genisys kommer op - rammes han stadig hårdt. Hans råd? 'Dumbbells er bedre end barbells for dine delts og tris. Først, Arnold pressen. Start med en vægt, du kan gøre seks gange. Efter seks vælger du den næste vægt ned. Arbejd ned ad stativet og lav mindst fem sæt. Ingen hvile, fordi det ville være let at optage den lettere vægt. Når du er færdig med det, hæver du lateral på samme måde. Da jeg gjorde det, kunne jeg ikke flytte mine arme efter, men det virker.
Er det irriteret, er det mandag morgen allerede? Nå, lad os håbe, at denne nyhed sætter et smil på dit ansigt - Mila Kunis og Ashton Kutcher ryger for at forvente deres første baby sammen!
Det er noget, som ingen af os ønsker at tænke på, men så snart din familie udvider og du byder velkommen til en baby, tager fremtiden et nyt perspektiv.