Hvis der er en ting, vi har lært af actionfilmets sidste årti, er det alder, at der ikke er nogen barriere for at sparke røv på sølvskærmen. Fra Liam Neeson's box office-smadre taget trilogi til Sly Stallone's juggernaut Expendables franchise har Hollywoods hårde mænd rullet tilbage årene for at bevise, at de stadig kan løbe, hoppe, slå og sparke hårdere end de fleste mænd halvdelen af deres alder.
De seneste ældste statsmænd til at kaste sin hat i kuglestrengen er den tidligere James Bond-skuespiller Pierce Brosnan, der stammer som en hensynsløs snigmorder kendt som 'The Watchmaker' i terrorist thriller Overlevende. Medvirkende modsat Milla Jovovich beviser den 62-årige irske skuespiller, at han ikke har mistet et skridt siden at overdrage sin tux og Walther PPK til Daniel Craig, takket være sin træningsordning.
Se traileren nedenfor og læs videre for at finde en komplet træningsplan designet af fitness ekspert og Mindful Chef medstifter Myles Hopper, designet til at hjælpe dig med at opbygge funktionelle Hollywood fitness - hvor gammel du er.
Udholdenhed
"For at filme chase scenes, havde Pierce brug for at kunne løbe over en lang periode og ikke give efter til kravene fra fysisk og mental træthed," siger Hopper. "For at forbedre din udholdenhed skal du fokusere på at forbedre din aerob kapacitet og gøre din krop mere effektiv ved at bruge ilt til at understøtte dets ydeevne. Regelmæssig aerob træning har også vist sig at hjælpe med at forsinke aldringsprocessen i dine arterier. "Højintensivt arbejde har vist sig at være mere effektivt end stabil aerob træning. En stor aktivitet for at forbedre udholdenhed er hill sprints. Find en bakke med en anstændig hældning, sprint til toppen så hurtigt som muligt og brug turen ned som din hvileperiode. Gentag dette i 30 minutter en gang om ugen for at forbedre din udholdenhed. '
conditioning
"Hvis udholdenhed giver dig mulighed for at fortsætte over en længere periode, vil konditionering give dig korte, skarpe udbrud af energi, som er nødvendige under kampsekvenser," siger Hopper. 'Det vil også hjælpe dig med at kaste kropsfedt og øge magert muskelmasse. Prøv nogen af nedenstående for en fedtforbrændende efterbehandler til din session. '
Slaget tove Tid 20 sek Hvil 20sek Sæt 5
Kettlebell gynger 1 Tid 30 sek Hvile 30 sek Sæt 5
Kettlebell gynger 2 Reps 20 Hvil ikke Sæt 10
burpees Tid 60 sek Hvil ikke Sæt 10
Legs
"Alle mordere skal have stærke ben. Du ved aldrig, hvornår du bliver nødt til at løbe ud, springe ud eller klatre ud over din fjende, "siger Hopper. "At opbygge kraftige ben, mens du brænder masser af fedt, giver efter aktiveringspotentialering en tur. Du parrer en sammensat øvelse med en tung vægt med en eksplosiv bevægelse i en bestemt periode.
'Tanken er, at den eksplosive bevægelse vil hjælpe dig med at rekruttere og stimulere flere muskelfibre i løbet af kort tid og medvirke til at stimulere højere stimulering af centralnervesystemet. Dette giver dig mulighed for senere at løfte en tyngre vægt i dine sammensatte øvelser til følgende sæt.
"Den eksplosive bevægelse giver også mulighed for en stor metabolisk reaktion og dermed ekstra fedtforbrændingspotentiale."
Barbell squat Reps 10 Hvil ikke Sæt 5
Hop squat Tid 30 sek Hvil 90sec Sæt 5
'Hvis du er lidt ældre og bekymret for, at stressspringen kan sætte på dine led, skal du trække øvelserne lidt - udfør væggen i 30 sekunder i stedet for hoppeklubber.'
Overkroppen
"Assassiner har brug for overkropsstyrke for at kunne komme sig ud af farlige situationer," siger Hopper. 'Kropsvægt øvelser som press-ups og pull-ups er gode til at forbedre overkropsstyrken, hvilket igen vil medvirke til at reducere muskelforløb, der har tendens til at forekomme naturligt hos mænd over 50 år.'
Udfør fire pull-ups efterfulgt af fire press-ups, tre pull-ups efterfulgt af tre press-ups og så videre, indtil du når en. Hvil i 60 sekunder og gentag for i alt tre runder.
"Hvis du kæmper med pull-ups, prøv en omvendt række ved hjælp af enten en bar eller en suspension træner som en TRX," siger Hopper.
Abs
'Kernen arbejder på refleksbasis, hvilket betyder, at det er involveret af reflekser som reaktion på dine handlinger og reaktioner,' siger Hopper. 'Tænk på dette i forhold til en snigmorder, der hele tiden er nødt til at tilpasse sig sit miljø og håndtere de skiftende scenarier. Giv denne øvelse en opgave ikke alene for at opbygge en stærk kerne, men også øge din skulderstabilitet / mobilitet og styrke."
Press-up-plank med enkeltbenfleksion til forlængelse 'I en pressetilstand skal du holde dit hoved og nakke i neutral position med din bum fladt og i tråd med dine skulderled. Løft en fod ud af gulvet og meget langsomt for et tal på fem sekunder bring det knæ mod brystet. Derefter forlænges benet i samme tempo til fuld rækkevidde uden at placere det på gulvet. Gør fem reps hver side for tre sæt. Hvil i 60 sekunder mellem sæt. '
