Top gymnaster - herunder Team GBs sølvvindende Louis Smith - har en fantastisk allround kropsstyrke og muskler, der ligner, at de er blevet skulptureret fra marmor. Men du er usandsynligt at se dem i vægten rummet. En del af deres magt kommer fra at gøre gymnastik, men de bruger også kropsvægtskonditioneringsøvelser til at opbygge muskler.
Smiths hoveddisciplin er pommelhesten, en svimlende kombination af øvre og nedre kropsarbejde, der involverer højhastighedsrotation, enarmede håndstandere og benflammer. Han arbejder på sine færdigheder og fitness for to sessioner om dagen, seks dage om ugen, ved hjælp af en skumgrav for at forbedre sin akrobatik i luften. 'Gymnastik er en hård sport', fortæller han MF under en træning på sit hjemmeklub i Huntingdon. 'Jeg er altid dækket af blå mærker fra at ramme parallellstængerne og komme ud af hesten.'
Deres intense træning forbereder atleterne for hård konkurrence. "I Beijing så 20.000 mennesker på mig, og trykket var enormt," siger Smith. "Jeg vidste, at 15 års hårdt arbejde kom ned til 60 sekunder på pommelhesten. Jeg var helt fokuseret på ikke at lave en fejl. I slutningen af min rutine følte jeg ikke andet end en massiv følelse af lettelse, som jeg ikke var faldet.
For at opnå den enorme styrke og kontrol, der er nødvendig for at udføre komplekse akrobatiske bevægelser i fart, følg træningen, som er taget direkte fra Smiths medalønnede træningsrutine.
Smith træner seks dage om ugen for fitness og dynamisk styrke, men du kan blive stærkere, større og fitter uden lige så meget engagement. Vi har taget de bedste træk direkte fra hans træningsprogrammer, så du kan gøre som kredsløb for at opbygge helt ny muskel og den funktionelle styrke til at gå med det.
