Fotografi: Glen Burrows; Pleje: Simone Beyleveld; Styling: Gary Kingsnorth
septembers Mænds Fitness dække model Louis Rennocks er en Barrys Bootcamp PT, medstifter af The Boxx Method og en ambassadør for M & S Big & Tall serien. Her afslører han trænings- og ernæringsplanen, der hjalp ham med at bygge sit bedste nogensinde krop - så kan du også
Du har lavet springet fra succesfuld personlig træner til succesfuld model. Da du fandt ud af, skulle du kombinere de to karriere og dukke op på forsiden af MF, hvilken slags træningsplan fulgte du?
Jeg gjorde fire tunge styrke sessioner hver uge, baseret på store sammensatte elevatorer eller de olympiske elevatorer. I disse sessioner havde jeg ramt et par store elevatorer til omkring seks sæt af tre til fem reps, og derefter færdig med noget mere hypertrofi-fokuseret arbejde, hvor rep-serien er tættere på otte til ti.
Har du lavet en cardio?
Ja, jeg gjorde fem kardio sessioner hver uge - enten en klasse i Barrys Bootcamp, hvor jeg underviser, eller en Boxx Metodesession, som er mit eget intensitetsinterval træningsprogram. Jeg hader lang og langsom cardio og foretrækker meget HIIT.
Jeg vil også gøre en dobbelt abs-session på Barrys en gang om ugen - jeg har aldrig brugt træning af mavesaft direkte, men hvis du vil have en anstændig seks-pakning, skal du træne din abs ligesom du ville have en anden større muskelgruppe.
Hvad var din ernæringsstrategi, der førte op til shooten?
Jeg spiste ikke før kl. 13, og så spiste jeg hele min dags kalorier i et otte timers vindue til kl. 21, så jeg fastede hver dag i 16 timer. Jeg har fundet denne fremgangsmåde virker for mig, og jeg ser ikke punktet i at sprede mine kalorier ind i mindre måltider hele dagen.
Jeg har lyst til, at når jeg spiser min krop er i genopretningstilstand, og det kan få mig til at føle mig træt og træg, og jeg er mere opmærksom og fokuseret, når jeg er sulten.
Dette giver mening ud fra et evolutionært synspunkt: Hvis der ikke var mad og vi var sultne, måtte vi gå på jagt, hvilket krævede meget fokus og beslutsomhed. Og udvidede perioder med daglig fastning er en fantastisk måde at genudlære din krop på, hvordan man brænder fedt til brændstof.
Har du fulgt en bestemt diæt?
Min prep kost til skydningen var ret simpelt. Jeg har fundet ud af, at en ketogen kost virker bedst for mig - det er meget højt fedt, moderat protein og meget lavt carb.
Når kroppen ikke har karbomer tilbage til brændstof, vil den begynde at omdanne fedt til ketoner, og det kan være en meget effektiv måde at blive magert på. Jeg stræber efter 2.500 kalorier om dagen med et dagligt proteinindtag på omkring 180 g, så jeg gør bare resten af kalorierne ud af fedt, med det spredes omkring 60/40 til fordel for animalsk fedt over andre fedtkilder. De eneste carbs jeg har, er 500ml appelsinsaft lige efter træningen.
Hvordan kom du videre med en keto diæt?
En keto diæt betyder, at uden kuldioxid har din krop ikke andet valg end at forbrænde kropsfedt som brændstof, og det kan være meget effektivt, selvom det ikke er let i starten. I de første fire dage, da min krop løb tør for kulhydrater, følte jeg mig som helvede. Det var forfærdeligt, og jeg havde ingen energi og ingen styrke og kunne ikke få en pumpe, men så var jeg i en yogaklasse og pludselig blev alt bare klikket på plads. Fra da af følte jeg mig fantastisk.
Du skal bruge meget tid i aktive tøj. Vil du nogensinde klæde dig?
Som PT bruger jeg det meste af min dag i sports tøj. Når jeg træner mig selv, en klient eller en klasse så vil jeg være i performance slid; imellem klienter eller klasser, så kan jeg se lidt mere professionelt og behageligt, så jeg bærer aktive beklædning, som joggingbund og en hættetrøje.
Er det vigtigt for dig at se godt ud, når du træner?
Du ønsker at bære tøj, der er behagelige, får dig til at føle sig godt - og få dig til at ligne dig som træner! En baggy T-shirt er fantastisk, når du køler ud, men den er langt fra ideel, når du træner.
Jeg finder mange af mine klienter købe nyt træningsprogram, der hjælper med at motivere dem til at komme til gymnastiksalen i første omgang, og så skubbe hårdt, når de er der. Jeg kan godt lide tech slid og ydeevne slid fordi det kan give dig selvtillid til virkelig at skubbe dig selv.
Det ligner på, hvornår du kører: Hvis du er i det rigtige gear, der får dig til at føle dig godt, vil du køre hurtigere, ingen tvivl.
Har du svært ved at købe din form, når du køber tøj?
Når jeg skal klæde mig op til en særlig lejlighed som et bryllup, kan det være svært at finde det rigtige udseende, der passer. Jeg er 6ft 4in [1,93m] med en 46in [117cm] bryst og 34in [86cm] talje og det er en ramme, der er svært at shoppe for, især dragter eller skjorter. Mindst en del ville altid være for stram eller løs, så jeg måtte bruge mange penge på at få skræddersyet og skræddersyet tøj.
Jeg var så glad, da M & S bragte sin store og lange rækkevidde, fordi den er tilspidset for fyre som mig, der har brede skuldre, store arme og en smal talje. Det er perfekt og fantastisk at kunne købe noget fantastisk lige fra panden.
Hvad er det ene outfit du ved, vil du altid føle dig selvsikker i?
Min go-to casual sommer look er et par chino shorts, en hvid tee og et anstændigt par træner. Om vinteren vil mit udseende være baseret på en stor jakke. Jeg har en god standard outfit - ikke for shouty - og lad en stor jakke gøre alt det, der snakker!
Med alle mine outfits, der er min tilgang, skal du holde tingene uformelle, men med et standout-stykke, uanset om det er en jakke eller træner.Det handler om komfort og den rigtige pasform, fordi hvis du er i god form så vil dine tøj se bedre på dig.
Hvis du er sikker og føler dig godt, så står du straks op og udsender kun tillid. Jeg vil have folk at vide, jeg føler mig fantastisk, når jeg er.
Hvorfor er det rigtige træningsudstyr så vigtigt?
Træning er som madlavning - du skal have de rigtige værktøjer til din rådighed for at gøre det bedst mulige arbejde, så jeg råder folk til at bruge lidt penge på de rigtige træningstøj.
Folk bruger så mange penge på ting de ikke har brug for, men det er vigtigt at investere i dig selv og gode træningstøj og bestille i gruppeklasser eller at få en PT er et stort engagement i selvforbedring, uanset dit helbred og fitnessmål. Invester i, hvad der skal hjælpe dig med at se, føle og udføre bedre end nogensinde.
Hvad er dit fitness-mode råd til nogen ny til træning?
Hvis du er ny i gymnastiksalen eller kommer tilbage efter en pause fra træning, skal du først investere i par af kvalitetsundervisere.
For andet kit kan jeg lide leggings og shorts, fordi joggere er for løse og bare kommer i vejen, og jeg kan "føle" mine ben muskler bedre i leggings, hvilket gør det lettere at arbejde dem hårdere.
Gør altid en åndbar T-shirt. Det behøver ikke at være stramt; det er vigtigere at du er komfortabel. Sort eller grå, hvis du ikke ønsker at skille sig ud for meget, men hvis du gør det, er der mere valg end nogensinde før, når det kommer til lyse og neonfarver!
I sidste ende er det ligegyldigt, hvordan du ser så længe du føler dig komfortabel - hvis du gør så skal du træne hårdt, og alt vil falde på plads.
Hvad motiverer dig til at fortsætte med at arbejde på dit fitness hver dag?
For mig handler det ikke bare om at se godt ud. Jeg ved, hvordan det føles at være rigtig sundt, og jeg elsker at føle sig som denne. Når du træner hårdt og spiser godt, føler du dig fantastisk, og denne positivitet udstråler ind i hvert enkelt område af dit liv - arbejde, venskaber, forretninger, relationer, alt.
Jeg elsker at skubbe mig hårdt, og når jeg føler at jeg ikke kan gøre en enkelt ekstra rep, forsøger jeg altid at finde den mentale styrke samt den fysiske styrke til at fortsætte. Når du skubber dig selv til grænsen og derefter klarer at holde skubbe, er det en stærk ting. Og det hjælper mig på andre områder af livet, når jeg skal grave dybt, fordi jeg ved, at jeg kan gøre det.
En masse mennesker begynder at træne, fordi de vil have de fysiske fordele, men temmelig snart bliver de mentale fordele også klare. Træning hjælper med at holde mig rolig og i kontrol. Efter en virkelig hård session vil alt andet, der sker i din dag, være let at håndtere.
