Som en af Londons øverste personlige trænere Bradley Simmonds er ingen fremmed for at bryde en sved, men selv for en ultramoderne mand som ham, tager man på London Marathon en mammut udfordring. For en indvendig se på, hvordan en fitness ekspert tackler op- og nedture af marathon træning, Træner fanget op med Simmonds i de sidste uger før den store dag.
Et indlæg delt af bradleysimmonds (@bradleysimmonds) på
Har du kørt et maraton tidligere?
Dette er mit første maraton. For at være ærlig var et maraton noget, jeg aldrig troede jeg ville gøre. Lang afstand er ikke noget, jeg nogensinde har været meget god til, men jeg fik chancen for at gøre London Marathon, og jeg indså, at det var en udfordring, jeg virkelig ville gøre.
Har du fulgt en streng træningsplan?
Jeg vil have det godt, så min træning har været ret streng. Jeg har lavet 5 til 10K kører i ugen sammen med interval sprints på en tredemølle og i weekenden går jeg til mine længere kørsler. De første par uger jeg gjorde ti miles og så begyndte jeg at tilføje flere og flere miles hver uge op til 15-20 miles.
ANBEFALET: Marathon træningsplan
Hvordan har du ændret din kost for at understøtte den ekstra løb?
Jeg har helt sikkert tilføjet meget mere komplekse kulhydrater til min kost, sammen med protein for at hjælpe kroppen med at komme sig. Med løb, især langdistance løb, har du brug for langvarig energi, så du har brug for komplekse carbs. Først var min træning ret høj intensitet, så jeg havde ikke rigtig brug for det.
Hvilke fødevarer går du til til carb-loading?
Jeg vil ikke sige, at jeg carb-load - jeg spiser stadig meget afbalancerede måltider med protein og grøntsager. Jeg tilføjer blot nogle få mere kulhydrater end normalt.
Jeg går til brun ris, quinoa eller sød kartoffel. Jeg forsøger at holde mig væk fra de enkle carbs - hvid pasta, hvidt brød - bare fordi de giver korte udbrud af energi frem for den langvarige energi, du får fra komplekse carbs.
Hvad har været den sværeste del af træningen?
Gendannelsen. Min krop er ikke vant til at køre langt. For mig var den sværeste del i stand til at komme sig hurtigt og gå til et andet løb.
Som jeg har fikser, har jeg vænnet mig til det, men for at starte med ramte jeg næsten en mur. Jeg følte det virkelig i mine hoftefleksorer, mine gluter og mine skinner.
Hvor er dine yndlingssteder at køre i London?
Jeg kan godt lide at blande det op. For mine kortere løb kører jeg lokalt. For at gøre en 10K kører jeg rundt tre parker i mit lokale område, Ealing. Når jeg gør min 5K og 10K er det godt at være på lejligheden.
For min ti mile kører jeg til Richmond Park. Fra mit hus til Richmond Park er der omkring ti kilometer i alt. Det er meget kuperet og kræver meget mere benstyrke. Det hjælper helt sikkert min udholdenhed, som vil gøre de flade kører meget lettere. Hvad siger man? "Jo hårdere du træner, jo lettere kampen." Hvis du kører to gange i Richmond Park, som er 14 miles op ad bakke, vil du finde 20 miles på lejligheden let.
Det er også fantastisk at køre rundt Richmond Park på grund af dyrelivet og landskabet, og luften er ikke så forurenet.
Jeg kunne også godt lide at køre ned ad Themsen. Jeg går fra Chiswick helt til Westminster. I de sidste par miles begynder jeg racerbusser. Det er min konkurrencedygtige strimmel på skærmen. Jeg ved London Marathon, jeg kommer til at se nogen foran mig, og jeg vil gerne gå forbi dem. Så ser jeg en anden foran mig, og jeg vil gerne gå forbi dem. Det er det, der skal holde mig i gang.
Brugte du en bærbar til at støtte din træning? Og i så fald hjalp det?
Det nye TAG Connected ur er fantastisk. Det har masser af forskellige apps derhen for at hjælpe med min afstand, og det er meget behageligt, hvilket er virkelig vigtigt, når du kører. Du vil ikke have noget tungt eller irriterende. Det er meget let og let at bære, og ser godt ud, som altid hjælper tøjet!
ANBEFALET: De bedste fitness trackers og apps til din marathon træning
Har du en måltid i tankerne for maraton?
Jeg vil helt sikkert komme under fire timer. Jeg skubber mig selv for at få 3 timer 30min - det er det, jeg træner hårdt for. Hvis jeg kommer under fire timer, vil jeg være glad, men jeg vil være glad for 3 timer 30min.
Er du en konvertering til fjernkørsel nu?
Helt bestemt. Jeg har set en enorm forskel - min kropsfedtprocent er gået ned massivt - og jeg føler mig meget bedre når jeg gør min boksning nu. Langdistancebanen har helt sikkert hjulpet min cardio.
Jeg vil nok ikke fortsætte med at gøre 16 miles, men jeg vil helt sikkert fortsætte med min 10Ks for at holde min kropsfedtprocent lav.
TAG Heuer Connected Modular 45 er tilgængelig på The Watch Gallery
Hent Mænds Fitness 28 dag fedt tab MagBook, med en træningsplan fra Bradley Simmonds
