Mens barbells, dumbbells og kettlebells alle hjælper, når du søger bulk, tager det ikke et stablet vægtstativ og timer i gymnastiksalen for at opbygge styrke i overkroppen. Næste gang du har en halv time fri hjemme, prøv denne træning, og du vil se præcis, hvad vi mener.
Sports nutrition mærke Maximuscle har slået sig sammen med fitness ekspert Bradley Simmonds for at skabe denne hjemme træning, som hovedsagelig mål på overkroppen og kræver kun et modstandsbånd til at fuldføre. Nå, et modstandsbånd og masser af beslutsomhed.
Gennemse modstand bands på amazon.co.uk
Sådan gør du denne træning
Der er seks øvelser i træningen. Gør hver i 60 sekunder, hvile i 60 sekunder og fortsæt til næste øvelse. Gennemfør 3 runder af de fem øvelser i alt.
1. Presset op med hævet ben
Træk dækket med dine hænder palmer ned under dine skuldre og dine fødder hviler på en forhøjet overflade, så din krop er groft lige, når du er i forhøjet pressetilstand. Drop ned, tryk op, gentag.
2. Biceps krølle
Stå lige op på modstandsbåndet og hold den ene ende i hver hånd. Hold dine albuer ved dine sider, mens du langsomt krøller op mod brystet.
3. Stående triceps række
Stå på bandet og hold den ene ende i hver hånd, håndfladerne vendende fremad. Bøj dine albuer bag dig for at rykke båndet opad, indtil dine overarm er vandret. Sænk langsomt.
4. Diamant presse op
Placer dine hænder under brystet med tommelfingrene og forefingerne, der berører for at danne en diamantform, en position, der skifter fokuset til triceps. Nedre til jorden og skub op igen.
5. Dip
Stå med ryggen på en stol eller en anden passende overflade, og læg palmerne på den. Bøj dine albuer og sænk langsomt din bum i retning af gulvet. Hold dine albuer gemt hele vejen igennem. Din krop bør bare rydde sædet.
6. Uvægtet squat
Din overkrop får endelig en pause, da du skifter fokus til dine ben. Hold ryggen lige, læg ned i et hul med dine fødder presset ind i gulvet. Dine knæskiver skal være over toppen af dine fødder, og din torso skal læne sig lidt fremad og skabe en 30-45 ° vinkel med dine lår. Skub op, trække vejret ud, mens du rejser op.
For mere information om Maximuscle Ibiza Challenge, gå til maxinutrition.com/ibiza
