Da flere og flere mennesker tager til to hjul til deres daglige pendler, er det kun naturligt, at der er en tilsvarende stigning i cykelbegivenhedernes popularitet. Nye sportsgrene springer op hvert år og 2017 er fyldt med fremragende cykelbegivenheder, der finder sted over hele Storbritannien.
Klart at tackle en sportiv er meget forskellig fra at køre 10K til kontoret og tilbage, men hvis du er en regelmæssig rytter, bør det kun tage et par måneders træning for at komme op til fart for en 100 km (161 km) hændelse. For råd om hvordan man træner til din første sportive, talte vi til Mike Gluckman fra Haute Route, som kører flere dages cykelbegivenheder for amatører over hele verden.
ANBEFALET: Sådan smadrer du din første cykling sportive
Hvor mange ugers træning har du brug for en 100-mile sportiv?
Det følger naturligvis, at jo mindre du passer, når du starter, jo mere tid vil det tage dig at bygge op til 100 miles, men for en person, hvis cykling medfører en kort pendling til og fra arbejde, vil jeg anbefale mindst seks til otte uger forberedelse.
Hvor længe skal dine længste træningsture være?
Der skal være en gradvis opbygning i hele dit træningsprogram for at tage dig tættere på arrangementets fulde længde. Der er ingen mening om at gå ud i uge en og forsøger at gøre 90 miles, hvis din tidligere længste nogensinde var ti.
En god idé er at tilføje fem til otte miles til din lange tur hver uge, indtil du når ca. 85-90% af længden af din begivenhed. Ligesom når du træner til maraton, behøver du ikke nødvendigvis at gå ud og gøre den fulde afstand i træningen. Ved at køre tæt på den fulde afstand, vil du heller ikke gå på kompromis med din fremtidige træning ved helt at trække dig ud.
Hvor mange sessioner om ugen skal du gøre?
Antallet af forlystelser, du kan presse ind i din uge, afhænger af din livsstil, men hvis du har nok ledig tid, vil jeg anbefale tre sessioner om ugen, hvor mindst en er en længere tur.
Det er afgørende at sikre, at din træning matcher kravene i arrangementet og omfatter stabil fremgang. Ligesom vi fortæller ryttere, der deltager i vores Haute Route-arrangementer, skal du huske at forlade tid til at genoprette og aftage [mindske dit træningsvolumen før arrangementet for at undgå træthed] før selve arrangementet.
Hvilke slags sessioner skal du gøre?
Der er stort set tre typer sessioner, som er nyttige for de fleste ryttere:
- Lange forlystelser - 2½-3 timer eller mere ved en forholdsvis lav intensitet, intervalsessioner.
- 1-2 timer med flere 8- til 15 minutters intervaller med høj intensitet.
- Hilly rides som giver en naturlig interval session. Hvis der ikke er nogen bakker tæt på hjemmet, kan du altid bruge dit gearvalg til at simulere stigningerne.
ANBEFALET: Sådan kører du hurtigere op bakkerne
Skal du først prøve en kortere begivenhed?
Det er en god ide, fordi det giver dig mulighed for at øve din race-dags strategi og vænne sig til atmosfæren i en begivenhed - ride i en gruppe, bruge foderstationerne og styre din indsats under løbevilkår.
ANBEFALET: Sådan cykler du i en gruppe
Undlad at understrege, om du ikke kan lave en begivenhed på forhånd - du kan altid simulere det på en weekend tur i stedet.
Haute Route er cyklingens første globale serie af multi-dages cyclosportives for amatører. For mere information besøg hauteroute.org.
