Tag et kig rundt på dine gymspillere, næste gang du besøger vægten, og det er næsten sikkert, at du vil se en eller to af dem, der laver biceps krøller eller en anden laserfokuseret biceps øvelse. Det er langt sjældnere, at du får øje på nogen, der betaler tilsvarende opmærksomhed på deres triceps, hvilket er en skam - for hvis du jager med ærmer, der brækker overarmene, har du brug for titaniske triceps lige så meget som, hvis ikke mere end bultende biceps.
Mange øvelser såsom press-ups eller bænkpresser virker triceps som en sekundær muskel, men triceps forlængelsen sætter dem fast i rampelyset. Som et resultat af dette ekstra fokus, bør du opdage, at dine triceps bliver stærkere på hurtig måde.
Du kan gøre triceps forlængelsen stående, sidde eller ligge ned, og enten flad eller på skråning / tilbagegang. Du kan også gøre det med forskellige typer af vægt, som barbells eller en EZ-bar, men fordelen ved at gøre det med en håndvægt i hver hånd er, at du vil kunne se og arbejde på ubalancer i armstyrken. Bare vær sikker på at du ikke overdriver det med vægten, fordi det er vigtigt at gå gennem hele rækken af bevægelse med øvelsen for at arbejde triceps korrekt og kæmper med en håndvægt, der er for tung, vil hæmme din form.
Sådan gør du den overliggende dumbbell triceps forlængelse
Start med fødderne skulderbredde fra hinanden og håndvægte holdt foran dig. Hæve håndvægte over dit hoved, indtil dine arme strækkes ud lige. Sænk langsomt bagvæggen bag hovedet, og pas på, at du ikke blokerer albuerne for meget. Når dine underarme bevæger sig ud over parallelt med gulvet, bringes vægten tilbage til startpositionen. Dine overarme skal forblive på plads i hele bevægelsen.
Mål for fire sæt på otte til 12 reps.
Du kan superset denne bevægelse med standard eller diamant press-ups for at arbejde dine triceps mere grundigt, samt styrke din bryst og skuldre. Bare husk at fokusere på at flytte dine triceps gennem et bredt udvalg af bevægelser med hver rep for at sikre, at du aktiverer flere muskelfibre. Fordi jo flere fibre der bliver kaldt til handling, jo større og hurtigere vil dine muskler vokse.
Se relateret De bedste triceps øvelser til alle niveauer af Gym-GoerHvordan gør Triceps Kick-BackThe Best Dumbbell-øvelser for alle niveauer af Gym-Goer
Overhead Dumbbell Triceps Extension Variations
En-arm overhead dumbbell triceps forlængelse
