Sådan gør du Dumbbell Woodchop

Indholdsfortegnelse:

Sådan gør du Dumbbell Woodchop
Sådan gør du Dumbbell Woodchop

Video: Sådan gør du Dumbbell Woodchop

Video: Sådan gør du Dumbbell Woodchop
Video: Battle of Apamea, 998 ⚔️ Basil II, the Bulgar Slayer (Part 2) ⚔️ Byzantium Documentary 2024, Marts
Anonim

Få ville bestride, at indførelsen af indendørsovne og centralvarme har gjort menneskeliv lettere, men hvis der er en ulempe for dykning af rigtige brande, er det derfor manglende behov for regelmæssigt at hugge træ. Desværre er disse dage langt væk, men du kan stadig genoptage nogle af magien med håndvægtsbøjlen.

Træet er en fantastisk funktionel kerneøvelse. Din abs og obliques arbejder overarbejde, mens du vrider og løfter, og øvelsens overordnede bevægelse betyder, at kerneværdierne, der skabes, vil oversætte til hverdagens aktiviteter og sport.

Sådan gør du Dumbbell Woodchop

Start med fødderne skulderbredde fra hinanden og slået lidt ud. Crouch indtil lårene er parallelle med gulvet og holder ryggen lige. Hold din håndvægt med begge hænder ved siden af ydersiden af dit højre lår. Vrid din torso til siden og løft vægten op og over din krop med lige arme. Når du løfter op, stå op og drej din torso, så du ender op mod håndvægten, som ligger over din venstre skulder. Stig op på dine tæer, når du vrider og løfter. Du bør bruge dine kerne muskler til at styre bevægelsen. Gå tilbage til startpositionen, vend vredet og bring vægten ned som om at hugge træ. Skynd dig ikke; det handler kun om kontrol. Mål for tre sæt 10-15 reps en side.

Woodchop Variations

Kabel Woodchop

Sæt en kabeltråd på den laveste rung og stå sidelæns med højre side af din krop parallelt med maskinen. Hold din kerne engageret og tilbage lige, bøj knæene lidt. Forlæng dine arme helt over din krop for at få fat i trissehåndtaget. Træk håndtaget op og på tværs af din krop diagonalt og hold armene udstrakte. Sænk til startpunktet og gentag for dit mål rep interval. Skift derefter sider.

High Pulley Woodchop

Denne variation virker de samme muskler som kabelskovlen ovenfor, lige gennem et andet bevægelsesområde. Sæt en kabeltråd på højeste rung og bring den nedad over din krop diagonalt. Ellers skal du følge formularvejledningen ovenfor.

Woodchop Lunge

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, holde en håndvægt i begge hænder over en skulder. Engag din kerne, hold ryggen lige og træk fremad i et lunge - der fører med benet på samme side, som du holder håndvægten på. Tag håndvægten ned og over din krop diagonalt i samme bevægelse som dit lunge, og hold dine knæ og tæer spidse fremad. Tilbage til starten. Udfyld alle dine reps på den ene side, og skift derefter.

Anbefalede: