Med spinning udvikler sig til en megabucks forretning - hengivne af New Yorks kendisfyldte Soul Cycle-bevægelse lykkeligt betaler en øjenvindende $ 3.500 for en 50-sessionspakke - det er kun naturligt, at opmærksomheden skifter til den næste store ting i gruppe cardio. Og på vej op på afgiften lige nu er træningsløbs træning.
Hvad er træning med gruppe trædemølle?
Som med spin er teorien, at alle kan tilpasse deres egne træningsparametre for at sikre, at de arbejder med den rigtige intensitet for hurtige fedttab og præstationsresultater. Men - og det behøver næppe at nævne - at løbe på en tredemølle er meget forskellig fra at køre en stationær cykel. Så virker det også?
Metoden
Equinox Gym's Precision Running er leder af den britiske pakke, lovende en blanding af hurtighedsarbejde, bakkeintervaller og kerneuddannelse designet til at gøre dig til en stærkere og mere effektiv løber. Skaber og biomedicinsk videnskabelige kandidat David Silk kalder det Balanced Interval Training Exercise (BITE), idet han hævder, at forholdet mellem aerob-til-anaerobe intervaller maksimerer kalorieforbrænding og byggehastighed, alt sammen samtidig med at stresset reduceres på kroppen.
Næsten lige så vigtigt, især for #avotoast og #mindfulness crowd, behøver du ikke at gå ud i regnen, indånde udstødningsgasser eller risikere at få dine #yogapants sprøjtet med mudder. Som en mand, hvis rute til arbejde involverer to dobbelte kørebaner og den mest overbelastede rørudgang i London, bliver jeg straks solgt.
Testen
Præcisionsdelen af Precision Running, viser sig at belønne den data-skrånende fortov-pounder. I starten af din første klasse bliver du bedt om at estimere den højeste hastighed, du kan opretholde i en solid 60 sekunder på løbebåndet - det er den hastighed, du baserer dine intervaller for resten af sessionen.
Efter en hurtig opvarmning (laterale trin, høj knæ og tilbageslag, alt gjort på løbebåndet) er det lige ind i de første intervaller, og jeg forstår næsten straks, at jeg har lavet en stor fejltagelse. Selvom start på 2,7 km / t mindre end det magiske tal i et minut er fint, er det markant hårdere at bumpe op 5% i det næste interval.
Et problem med formatet bliver snart tydeligt. I modsætning til spin, hvor justeringsintensiteten er lige så enkel som at dreje en drejeknap eller skubbe hurtigere, overvejer mine svedige tommelfinger til tider ikke løbebåndet på løbebåndet, hvilket giver mig mulighed for at bruge strækninger af klassen til den "forkerte" hastighed. Jeg er også mere tøvende med at skubbe mig til min grænse end jeg ville være i en spin-klasse - det værste der kan ske, når du er på cykel, bliver trods alt skreget af instruktøren, men her er der en meget reel chance for at flyve ud af tredemølleens bagside.
Dommen
På en eller anden måde går jeg igennem, og i efterfølgende sessioner justerer jeg mit startfrekvens til en hastighed, der gør mig i stand til at følge formatet mere nøje og køre hurtigere generelt med mindre panikpustning. Jeg begynder også at nyde klassekammeratskabet i klassen, eller i det mindste forsøge at matche tempoet i mine mere konkurrencedygtige trædemøllefæller (masser af mennesker, jeg hurtigt indser, er glade for at afslutte klassen i dog-walk tempo uden at svede ).
Heldigvis slutter hver klasse også med 15 minutters styrke arbejde og strækning, herunder glute bro og plank variationer designet til at vågne op og styrke musklerne, der gør dig til en mere effektiv løber. Det er den slags ting, jeg skal gøre regelmæssigt, men faktisk aldrig tid til og en flot tilføjelse til en klasse, der allerede ser mig at skubbe mig sværere end de fleste af mine solo runs.
Ærligt, ingen gruppe løbebånd klasse vil helt sikkert erstatte udendørs løb - der er ikke noget som at trotte gennem et matteret felt på en skarp vintermorgen, og endda dodging bankfolk på vej til arbejde har en luft-punching kant at anbefale det - men i nogle få korte uger er min top-end-hastighed gået op og min frygt for lungebusting hårdt arbejde er gået ned. Nu, hvis de bare kan sortere lydsporet …
Opdelingen
- Til ethvert træningsniveau ✓
- Miste fedt ✓
- Byg muskler ✓
- Forbedre ydeevnen ✓
- Under 30 minutter ✕
- Sporing ydeevne ✓
- Teknik rådgivning ✓
- Tilgængelig landsdækkende ✕
- Sosial fordel ✓
- Intet medlemskab påkrævet ✕
Resultat: 7/10
Medlemskab på Equinox Gym i London starter på £ 200 om måneden, equinox.com
Den anden gruppe tredemølle træningskonkurrenter
Project Fit
Walk / Jog / Run er mantraet i en uafhængig klasse, der kombinerer sprints med TRX-bevægelser og off-treadmill legwork. Alt i et rum, der er tændt som en nuklear sub på høj alarm. project-fit.co.uk
omforme
1Rebels træner med høj intensitet træner dig med dine egne vægte, bånd og bænk og sætter fire minutters konditioneringsblasts mellem løbebåndsprints. Åh, og du får en fri juice bagefter. 1rebel.co.uk
Barrys Bootcamp
Kardashian-familiens foretrukne træning kombinerer hurtige sprints med kropsvægtstrækninger og fuld-body-håndvægtsbevægelser, med lejlighedsvise DJ-slots og natklubbelys. barrysbootcamp.com
