Fra de perfekte snacks til, når du har den latte, pluk dig selv efter en søvnløs aften med din baby
Du kan altid zone ud under det finansielle møde (ikke overraskende), men det er ekstra svært at holde sig vågen efter en times søvn. Yep, babyer = mangel på Zs. Og forsøger at komme igennem din 9-5 på det kan gøre for en virkelig hård dag.
Så sæt dig selv op til magt med disse smarte tips.
1. Spis for energi
Den rigtige morgenmad er afgørende. "Prøv krypteret æg på fullkornsrør, hvilket giver langvarig energi, fordi kulhydraterne i fuldkornsfood frigives langsomt," siger nutritionist Charlotte Stirling-Reed.
Og få en afbalanceret frokost - noget med protein, kulhydrater og næringsrige grøntsager eller salat.
2. stræk det ud
Våg dig op, inden du går hjem med en kattestrækning for at frigøre muskelspændinger.
"Lav en kasseposition med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter," siger fitnessekspert Joanna Helcké.
'Sørg for, at ryggen er i neutral - med sine naturlige kurver, men ikke for udtalte. Sæt hovedet nedad og lad din nakke slappe af. Træk hele ryggen opad, tag dit bækken under og træk forsigtigt indad på dine underbukser. Du bør føle hele din rygsøjle forlængelse. Slip tilbage i neutral. '
3. tid din kaffe
Hvis en dobbelt espresso er på menuen, få den mellem kl. 9.30 og 11.30.
Nylig amerikansk forskning undersøgte, hvordan koffein interagerer med vores niveauer af alertness hormon cortisol - disse spidser mellem 8 og 9 am, og hvis du har koffein, kan du også udvikle en tolerance og har brug for endnu mere for at få det samme boost. Så stort set vente, indtil din cortisol er faldet, før du vælger det igen med en cappuccino.
Vent, indtil din cortisol falder, før du vælger den igen med en cappuccino
"Og sørg for at du er godt hydreret hele dagen - mangel på væsker kan ofte få os til at føle sig sløvet," siger Charlotte. 'Tag et glas eller en flaske vand ved dit skrivebord og nip regelmæssigt.'
4. Gør hårde opgaver først
Hvis du ved, at du virkelig kommer til at kollidere senere, få de mere udfordrende job på din to-do-liste ud af vejen tidligt.
Nylige undersøgelser har fundet, at vi er mest produktive kl. 10.01 på en mandag - så hvis din søvnløse nat er søndagen, jo bedre.
5. Snack smart
Spise mellem måltider handler om timing. "Når dine energiniveauer begynder at falde omkring midt om morgenen, skal du klare dem op med naturlig yoghurt med en håndfuld nødder," siger Charlotte. Det er energitæt og højt i protein, så holder dig fuld.
'Midnat eftermiddag er ofte, når folk har en anden nedgang, når energi fra frokost er faldet. Har frugt eller et par firkanter af mørk chokolade, som er fuld af antioxidanter. '
6. Tag en frokosttid
En undersøgelse af et amerikansk universitet afslørede, at en rask 10 minutters gåtur kan øge både vores energi og humør - plus, lidt frisk luft (og godt gammelt UK vejr) er nok til at vække nogen op.
7. Opfriskning
Kør indersiden af dit håndled under koldt vand - huden er tynd der, så blodet afkøles let, hvilket øjeblikkeligt kan opdatere dig. Sidder fast ved dit skrivebord? Prøv en hovedrulle for at lette spændingen.
'Sæt højt på dit sæde med skuldrene op og ned, brystet løftes og bukene forsigtigt trukket indad', siger Joanna. 'Sæt hovedet ned til den ene skulder og lad vægten forsigtigt strække din hals. Lad nu dit hoved og hagen falde ned til brystet, før du ruller hovedet over til den anden skulder. '
8. Gentag efter mig …
Det kan betyde at sige det under din ånde (eller risikerer at få nogle ulige blik fra kolleger), men at komme op med dine egne opløftende mantraer kan hjælpe med at hente dig.
En undersøgelse ved University of North Carolina fandt positive tanker og billeder gør os mere optimistiske over, hvad vi kan opnå. Sig "Jeg er vågen og energisk" et par gange, og du vil snart begynde at tro på det.
