Sårflugter suger - de gør gået ovenpå et forsøg og sætter sig ned i en opgave. Så her er hvordan du kan slappe af din i to enkle træk, der blev bragt til dig af Coachs nye yogalærer, Shona Vertue.
For at varme dine gluter op, aktiver dem med glute broer. Du kan så springe lige ind i nålestikket, en strækning, der vil løsne dem og give den nødvendige tiltrængning, så du kan knække på med en spændingsfri, glædelig dag.
Glute bro
- Lig fladt på ryggen og tag den aktive fod ca. 30 cm væk fra din bum.
- Løft dit modsatte ben og lås det i 90 ° vinkel.
- Placer din vægt gennem hælen på din aktive side fod og tryk dine hofter så højt som muligt.
- Tryk på din bum (med din hånd) på den aktive side øverst på farten for at sikre, at den er i gang.
- Gentag 12 gange, og skift derefter sider.
Træk nålen
- Placer din fod over dit knæ og lad din ankel hvile lige over det modsatte knæ og låse dit aktive ben i 90 ° vinkel.
- Træk armen gennem 90 ° mellemrummet og træk dit inaktive knæ mod brystet.
- Medmindre strækningen er stærk nok, skub det aktive knæ udad for at øge intensiteten.
- Hold stræk i 15 sekunder på hver side.
Formålet med disse videoer er at give dig quickfire yoga fixes til hverdagens kropsproblemer, men Shona lover at gøre en daglig vane med at gøre disse bum øvelser - uanset om du føler behovet for eller ej - vil give dig et mere kraftfuldt og dynamisk sæt af glutes generelt. Vi regner med en rulle gennem hendes Instagram vil overbevise dig om, at hun er værd at lytte til - og tjek Shona hjemmeside for mere strålende yoga træning.
