I år har været en utrolig en for britisk cykling, men for 12 måneder siden indså vi, at alt måtte ændres. Det var den måde, vi udførte på European Track Championships i Apeldoorn i 2011, hvilket gjorde os klar over, at vores præstationsniveau ikke var acceptabelt ud fra et coaching-synspunkt. Vi var nødt til at give atleterne mere. Det var nøglen. Hurtig frem til sommeren. Stående med Chris Hoys trænere i London velodrome som han vandt keirin vil være en af de varige minder i min karriere. Kun Chris kunne gøre, hvad han gjorde - fra at blive næsten slået på klokken for at klage tilbage sejr. Taget kom af sted, og de gåsebumper og tårer, der fulgte, var noget, jeg aldrig har oplevet før. Men de lektioner, vi leverede til Chris Hoy, Bradley Wiggins og de andre til sporet og vejen, er lige så vigtige for amatørløbere. Identificer dine mål Først skal du se på opgaven i hånden. Hvad er det du forsøger at opnå? Det kan være, at du kører på arbejde om 30 minutter, og du vil skære ned i 25 minutter. Der er et træningsprogram, du kan sætte på plads for at få det til at ske. Når du kan identificere dit mål, kan du arbejde på at finde løsningen. Find ud af hvad det kræver Bradley Wiggins mål var at vinde Tour de France. Jeg begyndte at arbejde med ham ordentligt i 2010 - et dårligt år for ham - og da han kom til Team Sky, indså vi, at han ikke modtog god coaching. Vi kiggede nærmere på hvad der var nødvendigt for at vinde turneringen. Vi så på begivenhedernes krav. Vi vidste, at det ville gå ind i den røde højde og træning ved hans maksimale hjertefrekvens. Hvis du ikke træner for disse scenarier, vil du aldrig være i stand til at klare dem i den rigtige ting. Vær din egen træner Overvåg dine fremskridt. Ved 55 holder jeg stadig en træningsdagbog og logger på, hvor meget jeg har opnået hver dag. Det holder dig på rette spor, især hvis du ikke har en træner. Når du bliver bedre, ændres dine grænser og mål, og det er derfor, det bliver aldrig let. Kom godt i gang Hvis du vil køre en maraton, vil hver ex-marathon runner eller coach fortælle dig at bruge så meget tid i skoene som muligt. Det er det samme for enhver disciplin. Brug så meget tid som muligt på din cykel. Du bliver mere komfortabel og begynder at tilpasse sig. Du bliver hurtigere. Hold det nemt, ikke haste Efter succesen i Beijing tror jeg, at Chris Hoy fandt det svært. Han blev anerkendt overalt, og distraktioner begyndte at overtage sit liv. Der var så meget i gang, at han skyndte sig i træning fem minutter før vi skulle starte, så han var ikke mentalt klar. Han blev forhastet, og hvis du skynder noget i livet, savner du detaljen. Vi var nødt til at bremse ham ned og få sit fokus tilbage. Beløn dig selv Selvom vores træningsprogram hovedsagelig er baseret på gulerod og ingen pind, er der tidspunkter, hvor du skal give nogen et spark op på bagsiden, selv greats som Chris og Bradley.
2012 Gillette 'Great Starts' kampagnen fejrer samfundsbusser og inspirerer den næste generation af trænere ved at give dem stipendier til at finansiere deres næste niveau kvalifikationer. For mere ekspert træning rådgivning, abonnere på MF - vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
Download en digital version af det seneste nummer fra iTunes.
Sutton's gyldne regler
1. Identificer dit mål Hvis du ikke er sikker på, hvad du forsøger at opnå, kan din træning muligvis ikke lykkes. 'Forbedre' er ikke godt nok. 'Forbedre, så jeg kan cykle 30 km om en time', er mere som den. 2. Spørg dine fremskridt Dagbøger er ikke kun for teenagere. Du har brug for en løbende opdateret oversigt over din udvikling for at være motiveret og finde ud af, hvilke aspekter af din træning der er brug for mere arbejde. 3. Hold det nemt I begyndelsen af hver træningssession skal du altid have en klar ide om, hvad du skal gøre. Bliv rolig og fokuseret, hold dig til planen, og du skal se solide resultater.
