Strongmen overlader ikke mange "kropstyper, du gerne vil have" lister. Zydrunas 'Big Z' Savickas ville ikke se ud af sted at spille professionelle dart, og selv Hafthór Björnsson (AKA Mountain from Game of Thrones) ser ud til at han sandsynligvis kommer ud af vejret, der klatrer trappen. Så selvom et stærkt udstyrssæt som slæder og dæk bliver mere populært og tilgængeligt på sportscentre rundt om i Storbritannien - det er min lokale fitness først inkluderet - er det virkelig værd at gøre?
"Du behøver ikke at have fysik eller styrke af en stærkmand for at få fordelene ved at træne som en," siger coach Luke Chamberlain, da jeg ankommer til min første 'modificerede' strongman-session. Udseende kan være vildledende. Professionelle stærkere spiser op til 10.000 kalorier om dagen for at tilføje masse og modvægt til de enorme vægte, de løfter, men hvis du tager kost ud af ligningen, kan mange af de mere usædvanlige begivenheder, der genopbygges, blive replikeret i et motionscenter og modificeret for at opnå store forbedringer i fysik og atletisk præstation. "Gode nyheder.
Flipping ud
Efter nogle mobilitetsbaserede opvarmende øvelser ruller Chamberlain et 80 kg gymspecifik "dæk" - komplet med håndtag. "Du skal vende dækket ned ad længden af dette spor og derefter løfte det af håndtagene og bære det tilbage," siger han, hvilket virker rimeligt nok. "Du vil gøre det kontinuerligt i et minut, hvile i et minut og gentage fire gange," tilføjer han med et smil. Av.
Flipning af dækket viser sig at være lettere end at bære det, men det siger ikke meget, og inden for 30 sekunder sveder jeg og trækker vejret hårdt. Kombinationen af fuldkropsstyrke, kraft og udholdenhed, der kræves for at afhente dækket og gentagne gange bære det, er længden af banen spændende. Til sidst har jeg intet andet valg end at dække dækket og kollapse på gulvet i en bunke.
Næste er slæden. Elite-stærkere kan trække lastvogne op til 40 tons, hvilket gør at 80 kg på slæden virker uanstændige. Men det er mere end min kropsvægt, og efter nogle få længder af banen spænder mine ben, mens selen biter i mine skuldre.
Efter fem brutale et minuts runder - tegnet med et minuts hvileperioder - slutter jeg med fem runder rent og presser med en ViPR, som Chamberlain forklarer, replikerer strongman-stil logpressen. Det er en velkommen pause fra at tvinge mig selv op og ned ad banen, men jeg begynder snart at kæmpe, og det er en enorm lettelse, når sessionen slutter.
Kraften til en
"Et forhold mellem arbejde og ligning er afgørende for at maksimere de kraftfuldt brændende, muskelbyggende kræfter i stærke øvelser", forklarer Chamberlain, når min ryster og svimmelhed er faldet. At arbejde i et minut ved maksimal kapacitet producerer store mængder mælkesyre, især med store sammensatte øvelser som disse. Kroppen reagerer ved at frigive ekstra væksthormon og testosteron, som hjælper dig med at opbygge magert muskel. '
Øvelserne har også en stor fedtforbrænding metabolisk virkning. "Så meget, at de forårsager en" efterbrænding ", hvor du brænder kalorier i timer efter en træning," siger han. 'Disse to faktorer gør MST ideel, hvis du forsøger at opnå en magert, muskuløs fysik - du vil se langt bedre resultater, end du ville have en typisk kropsdelet træning.'
Stærk til mål
Sessionerne bliver ikke nemmere i løbet af ugerne, men jeg er imponeret over de synlige ændringer i min kropsbygning, understøttet af en 1kg stigning i muskelmasse og et fald i kropsfedt på fire procentpoint. I øvrigt bliver træningen mere og mere sjov, da jeg bliver vant til den mentale udfordring. Som en bonus satte jeg endda et par løfte PB'er i gymnastiksalen i bevægelser, hvor jeg havde fast på plateauer. Det kan ikke trække lastbiler, men det er en start. Takket være Fitness First Bishopsgate. Kontakt Luke Chamberlain på Twitter @impulsefitness_
Gå den her vej
Ingen adgang til strongman kit? Disse tre øvelser bruger regelmæssigt udstyr og er ideelt egnet til 'fem runder, et minut på, et minut off' format
Overhead barbell carry
Bygger dine … SKULDER OG KERN
Gå med en barbell overhead med arme låst ud og kernebearbejdet.
Vægtplade Zercher bære
Bygger din … ARMS
Hold en vægtplade i brysthøjde i dine albuer, og hold dine skulderblade trukket tilbage.
Dumbbell Farmers Walk
Bygger dine … LEGS OG FOREARMS
Gå med en tung håndvægt i hver hånd med palmer overfor.
For mere styrke bygning øvelser, prøv denne slæde sprint træning
