Uanset om du gjorde det, fordi du var i et selvforbedrende humør eller båret sammen på en bølge af selvtillid fra dine medspillere, er det nemt at tilmelde dig et hårdt mudder. Nu har den oprindelige buzz slået af, det har måske været tilfældet for dig, at du nu rent faktisk skal køre den forfærdelige ting. Barmhjertigt må præplen imidlertid ikke være så smertefyldt som selve kæden. Ved at udnytte den nyeste forskning i viljestyrke og vaneformning kan du træne træning nemt - selvom løbet ikke vil være. Sådan får du det gjort.
1 Form gode vaner
En undersøgelse udgivet af Duke University i USA viste, at 40% af deltagernes daglige handlinger ikke var resultatet af bevidste beslutninger, men indviklet adfærd - så du har brug for bedre vaner og ikke mere selvdisciplin. Hemmeligheden? Start lille. "Gør adfærdsmæssige ændringer små," siger Stanford Universitys dr. BJ Fogg (tinyhabits.com). 'Start en løbende vane ved at sætte dine træner på i starten af hver frokostpause. Så fortsæt med at løbe op en gade og gradvist begynde at gå videre. Din løb vil hurtigt blive absorberet i din daglige rutine. 'Følg vores 8 uge Tough Mudder træningsplan at få dig i de rigtige vaner forud for løbet.
2 Stol ikke på viljestyrke alene
I undersøgelser gør forsøgspersoner, der er tvunget til at modstå kiks, værre om geometriproblemer. Lektionen? Willpower, som en muskel, bliver træt af overbrug, så stab dine hårdere træningstræning, så de er før frokost eller tidligt i ugen. Bonusen: ved at udøve din viljestyrke dagligt - via træning, sig - du vil opbygge flere reserver for de hårdere ting som Arctic Enema 2.0.
3 Husk det magiske nummer
Det er 66 - ifølge University College London, den tid det tager at gøre en ny vane automatisk. Den ulige slip-up vil ikke skade - så hold kontakten væk, og husk at det bliver det lettere om et par måneder. Hvis du kæmper for at gøre det til det magiske 66-dages mærke, få hjælp med motivation fra Smartwatch 3 af Sony, som har en aktivitetssporing til at registrere dine daglige totals, så du kan se om du glider og kan være synkroniseret med Sonys Lifelog app for at give dig mulighed for at sætte mål.
4 Fokus på positive
Ifølge forskning fra Utrecht Universitet i Holland, der fokuserer på det, du ikke vil gøre, kan det føre til en 'adfærdsmæssig ironisk rebound' - eller på engelsk, hvis du planlægger at stoppe med at drikke øl, drikker du mere øl. I stedet for negativer fokuserer du på positive - som f.eks. At løse for at få regelmæssige træningssessioner i og drikke masser af vand.
5 Omprogrammer din hjerne
Brug Hvis> Så mønstre for at stoppe din hjerne med en chance for at flirte med fristelser. Opsæt cues til hurtig planlagt adfærd. For eksempel: "Hvis jeg føler mig for træt til at træne før arbejde, så vil jeg træne efter arbejde." Bonusen: At bevare viljestyrke på denne måde betyder, at du får mere tilbage til andre ting.
6 Få hjælp
Partnering vil øge chancerne for at holde fast i dine beslutninger, ifølge forskning fra University of Leeds. Da grupper blev fortalt at lave If> Then planer med og uden hjælp fra venner, var de, der brugte en supportgruppe, mere succesrige. Endnu bedre, få hjælp til teknologien: SmartWatch 3 fra Sony har en indbygget GPS til at spore dine kørsler for dig, og den kan parres med Sony's Lifelog app for at hjælpe med målindstilling, især med sine meddelelser og stopur.
7 Undgå svage fristelser
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Social Psychology, blev der konstateret, at "svage" fristelser var mere tilbøjelige til at føre diætere på vejen end stærke. Oversættelse: du ved, at en tur til Vegas er dårligt, men det er det, at en post-work træning for en øl, der er mere tilbøjelige til at spore dit program.
8 Overdrive udfordringen
I undersøgelser fra University of Texas var frivillige, der overvurderede kalorierne i kiks eller den forventede længde af en fest, mere tilbøjelige til at holde sig til deres nye kage-og-fest-undgås regimer. Desuden var de mere tilbøjelige til at overdrive truslen i første omgang, hvis de havde fået besked om at minde om deres mål. Du kan nemt anvende dette på Tough Mudder: det er ikke bare en forhindringsbane, det er din Everest.
9 Fokus ikke på skam
Tænk ikke på, hvor skamfulde du er, hvis du ikke kan færdiggøre eller vende op i dårlig form - fokus på den stolthed, du vil føle, hvis du krydser målstregen triumferende og krydset i mudder. I studier på USC Marshall Business School, frivillige, der fokuserede på den stolthed, de ville føle fra at holde sig til beslutninger rapporterede meget mindre lyst til at spise kager plade.
10 Forplig dig selv
Brug hvad psykologer kalder 'forudgående' - fortæl venner dine hensigter og indsæt dine mål i Sony's Lifelog-app og få dem til at hjælpe. Og op for ante - da psykolog Dean Karlan forpligtede sig til at miste 17 kg, fortalte han en kollega, at han ville opgive halvdelen af sin indtjening, hvis han svigtede. Han er nu grundlagt stickk.com, som du kan bruge til at donere penge til velgørenhed, hvis du ikke holder fast i dine planer.
Læs vores komplette guide til Tough Mudder for mere praktiske tips til at komme igennem løbet.
Få mere at vide om XperiaZ3 fra Sony og dens fordele til dine Tough Mudder forberedelser.
