Planken er en formidabelt nyttig øvelse, men resterende stadig i minutter på slutningen kan trætte din tålmodighed så meget som dine muskler. For de herrer på planken, der er ivrige efter at finde en anden måde at udfordre deres kerne uden at bruge noget udstyr, er håndtrækningen et glimrende valg.
Du føler dig hver tomme af de strid, din krop går igennem under walkouten. Det er en glimrende måde at træne din kerne på, og det vil ramte maven særligt hårdt. Dine skuldre og øvre torso undgår heller ikke, og det strækker sig også ud af dine ben, lår og bageste ryg.
Dette er en ret avanceret øvelse, så hvis du ikke kan holde en regelmæssig plank i et minut, skal du først nå målet.
Håndudgangen er en udstyrsfri version af abs-udrulningen, hvor du ruller dine hænder fremad på en barbell. Udgangen er lidt sikrere, da det er nemmere at styre, hvor langt du strækker sig fremad end med udrulningen. Men det er stadig muligt at overstretch dig selv og skade din nedre ryg eller skuldre. Don't gå for langt.
Sådan gør du hånden Walkout
Fra en stående position, læg dine hænder på jorden foran dine tæer. Gør gradvis dine hænder frem forbi pressepositionen, så langt du kan strække. Læg dem langsomt tilbage til startpositionen. Går ud og tilbage tæller som en rep: Prøv at komme igennem tre sæt på fem.
For en lettere version af walkouten kan du hvile på dine knæ og flytte dine hænder frem og tilbage fra den position. Igen, når det er behageligt, kan du prøve den fulde walkout.
Hvis du beslutter dig for at selv gåturen ikke er nok til virkelig at rocke din krop, så kan du smide en presse op i blandingen, som du kan med næsten enhver situation for at gøre det lidt sjovere. Når du går med dine arme forbi presseopstillingen, skal du falde ned og skubbe op, før du fortsætter på din glædelige måde.
