Tilbring hele dagen ved et skrivebord er en genvej til alle former for sundhedsmæssige problemer. Symptomerne på slouching er ofte mærket i din nedre ryg, men smerte vil også arbejde sig op i dine skuldre, hvis du ikke løser den dårlige kropsholdning.
Bandet trækker fra hinanden er en glimrende måde at gøre netop på. Det er en nem øvelse, der kan gøres overalt, lige foran fjernsynet om aftenen, og at arbejde med det i din daglige rutine vil gøre masser for at bekæmpe de problemer, din desk-bound livsstil forårsager din øvre ryg og skuldre.
Efter et par uger vil dine skuldre blive lykkeligere end nogensinde før, og holde op med en båndudtrækningsrutine bør gøre det mere behageligt at opretholde bedre kropsholdning på dit skrivebord. At have en stærkere øvre ryg skal også reducere enhver nakkesmerte, du måske har fra slouching over en skærm.
Hvordan gør man det
Stå op lige og hold et træningsbånd ud foran dig omkring brysthøjde. Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden. Træk båndet fra hinanden og klem dine skulderblade sammen. Gå derefter tilbage til startpositionen. Prøv at komme igennem 30 om dagen. Du kan ændre modstanden af dit bånd, hvis det er for let eller svært.
Træningsbånd
Dette er det enkleste stykke sæt til rådighed. Selv hvis du vælger et sæt med et par forskellige modstande, bør det ikke koste meget mere end en fiver. Der er rør eller strimmel design. Den førstnævnte vil sandsynligvis have håndtag på enden, mens sidstnævnte kun er en elastisk strimmel. Vælg et modstandsniveau baseret på din nuværende fitness.
- Let modstandsniveau: Ideelt, hvis du arbejder efter skader.
- Mellemt modstandsniveau: Solid all-rounder for begyndere.
- Tungt modstandsniveau: Til den mere aktive mand.
- Ekstra tungt modstandsniveau: Hvis du får dine oxer til at se svage ud.
