Din anbefalede daglige tilskud til folsyre er 400 mikrogram om dagen. Det kan lyde som en masse, men der er masser af velsmagende, sunde måder at få dette vigtige næringsstof på
Så hvorfor er det vigtigt? I løbet af de første tre måneder, du er gravid, vokser dit barns hjerne- og nervesystem hurtigst muligt. Folsyre - eller vitamin B9 - hjælper med at beskytte ham mod eventuelle mangler i denne vækst, der kan føre til tilstande som spina bifida. Derfor er det vigtigt at holde din folsyreindtagelse op.
Det anbefales, at du tager 400 mikrogram folsyre om dagen, hvis du forsøger at blive gravid og lige igennem din første trimester. Ideelt set bør du begynde at tage det tre måneder før du bliver gravid. Selvom du kan få folsyre fra mange rige fødekilder, falder niveauerne hurtigt i fødevarer, så det er altid en god ide at tage et supplement for at sikre, at du får nok.
1. Marmite
Elsker det eller hader det, Marmit - eller gærekstrakt - er fyldt med folsyre. Bare et par teskefulde vil give dig over en fjerdedel af din dagpenge.
2. Solsikkefrø
Solsikkefrø er en fantastisk kilde til folsyre og indeholder også E-vitamin og jern, som forhindrer celleskader og øger din energi. Spis dem som en snack eller drys på en salat.
3. Asparges
Asparges sprænger med folsyre. Let dampet er den bedste måde at lave mad på, da det kan ødelægge folatet, som du har brug for - og smager ikke halvt så godt.
4. Jordnødder
Jordnødder er en vidunderlig kilde til folsyre - en lille håndfuld eller en 30g servering vil give dig en femtedel af din dagpenge. Jordnøddesmør fungerer lige så godt. Men vær ikke sur fordi jordnødder også er ret høje i fedt og vælger den usaltede slags.
Tag 400 mikrogram folsyre om dagen, hvis du forsøger at blive gravid og lige igennem din første trimester
5. Linser, bønner og ærter
De kan ikke være sexet, men de er små sprinkler af guld, når det kommer til graviditets sundhed. En kop linser giver dig næsten hele dit daglige tillæg af folsyre. Kikærter blandet ind i en hummus, også ratchet op folat punkter. Nyre, pinto, sorte og grønne bønner indeholder alle poser af folsyre, og grønne og delte ærter har over 100 mikrogram pr. Kop.
6. Leafy greener
Nogle gange er alt, hvad der kræves for at øge din folsyre, at tilføje lidt spinat, kale, collards eller grønt greens til hvad du spiser. Spinat er den rigeste i folsyre ved 263 mikrogram - over halvdelen af din dagpenge - i kun en kop. Kast et par kale blade, romaine salat, collard og grønt greens, og du er på vej til en hel dags godtgørelse på en enkelt plade.
7. Frugter
Frugtens højeste i folsyre er papaya, med over en fjerdedel af din dagpenge på kun en. Appelsiner og grapefrugter giver dig ca. 30 til 40 mikrogram, og jordbær og hindbær giver dig et godt boost med mellem 15 og 25 mikrogram pr. Kop. Pisk dine favoritter ind i en smoothie med lidt fedtfattig yoghurt til en sund morgenmad fyldt med folsyre.
8. Broccoli
Få en fjerdedel af din daglige folsyre med fire blomster af dette magiske grønt, samtidig med at du får en fair whack af fiber og vitamin C.
9. Avocado
Med 80-90 mikrogram folsyre i halvt medium avocado er denne mexicanske hæftning en af de bedste kilder og også pakket med fedtsyrer, fiber og K-vitamin. Brug det i stedet for smør til en sund frokost. Sandwich mellem ristet fuldkornsbro med Marmite - smag og folsyrehimmel.
