James Guy er medlem af Team GB svømningsholdet til Rio i sommer. Specialiseret i 200m og 400m freestyle, han er en verden og Commonwealth-mester - og han håber at tilføje en olympisk spilmedalje til hans træk
Jeg har uddannet Rio mest af mit liv. Jeg kom først i vandet, da jeg var omkring tre og havde lektioner i skole fra en alder af fem.
For 200m og 400m freestyle prøver jeg at målrette mod mine pecs, lats og specifikke rygmuskler i træning for at hjælpe mig med at engagere mig med vandet. De 200m handler om at være i stand til at gå ud stærk og have evnen til at holde den. For 400m har du også brug for udholdenhed, så du kan afslutte hurtigt.
Jeg træner 11 gange om ugen. På en mandag gør jeg to pool sessioner, to timer om morgenen og to om eftermiddagen. Tirsdag er det samme igen, men med en vægtsession imellem. Onsdag jeg gør en tre og en halv times session af kredsløb først, så en to-timers svømmetur. Torsdag er en enkelt to-timers eftermiddagsession, og fredag er en to-timers svømmetur efterfulgt af cardio i en time. For at afslutte ugen er det to timer i poolen på en lørdag formiddag. Søndag er min fridag!
I tirsdag morgen vægt sessions jeg vægtede chin-ups, som er meget hårde og presser op med op til 70 kg på ryggen. Ved genopretningssessioner får vi undersøiske kameraer ud og går gennem teknik for at se, hvad jeg kan forbedre.
Fredagens cardio kan blive ret intens. Mine sessioner er en blanding af løb, roing og cykling på den statiske cykel. Jeg bygger min puls i ti minutters blokke af hver og gentager.
Der er ikke behov for at ordne noget, der ikke er brudt. Min træning i løbet af Rio vil forblive den samme.
På en lørdag morgen har jeg en McDonalds morgenmad som en godbid, men jeg spiser generelt rigtig godt og forsøger ikke at have for meget skidt mad. I løbet af ugen har jeg normalt den samme morgenmad og frokost hver dag. Jeg har en stor morgenmad - grød derefter tre eller fire pocherede æg og et par bagels. Frokost er laks eller kylling med masser af veg og pasta. Jeg brænder selvfølgelig mange kalorier i træning, så min kost indeholder mange kulhydrater og protein.
Jeg har aldrig haft et problem at blive motiveret, men jeg snakker undertiden med en sportspsykolog, Bill Beswick, på British Swimming for at få lidt af en kant. Han er utroligt - vi taler om min tilstedeværelse, når jeg går ind i arenaen, har tanken om en mester, og også hvordan man tager positive resultater fra tidligere erfaringer.
Lige før racing lytter jeg til musik fordi det holder mig rolig og afslappet, og jeg har brug for det. Jeg lytter normalt til R & B og sjæl.
Det jeg ser mest frem til om Rio kører mod de bedste atleter i verden og nyder den engang-i-a-lifetime mulighed. Jeg ser også frem til at se på atletik og beachvolleyball.
