Track Cyclist Joanna Rowsell Shands olympiske træningsregime

Track Cyclist Joanna Rowsell Shands olympiske træningsregime
Track Cyclist Joanna Rowsell Shands olympiske træningsregime

Video: Track Cyclist Joanna Rowsell Shands olympiske træningsregime

Video: Track Cyclist Joanna Rowsell Shands olympiske træningsregime
Video: Fish and chips opskrift - nem børneret med fisk - se her 2024, Marts
Anonim

Sammen med Laura Trott og Dani King vandt Joanna Rowsell Shand guld i holdets forfølgelse i London 2012. Også en Commonwealth guldmedalje og tidligere verdensmester, fortæller sporet cyklisten os, hvordan hun har forberedt sig på Rio.

Jeg blev talentfængt i 2004, da britisk cykling kom til min skole og kørte fitness test på spillefelterne. Der var også test på turbo træneren, måling af effekt og peak kadence. Jeg fik at vide, at mine strømudgange var nogle af de bedste for en pige i min alder, så jeg blev sat på et talenthold for Sydøst-regionen. Jeg prøvede mountain biking, road biking og andre discipliner at se, hvad jeg var bedst på, og det var sådan, jeg kom ind på sporet.

Jeg var en konkurrencedygtig svømmer og løber, da jeg var yngre, så jeg var altid meget sporty, men jeg havde ikke rigtig cyklet før. Hvis jeg kunne gøre en anden sport, ville det være triathlon. Jeg må ikke, mens jeg træner, men efter Rio har jeg mindst en måned af cyklen, og jeg dør for at gøre en til sjov.

Træning for Rio startede omkring seks uger efter OL i London. Commonwealth Games i 2014 var også et stort mål, men siden da har det hele været om Rio.

Jeg træner seks dage om ugen, normalt to gange om dagen i fire dage og en gang om dagen i to dage. Vi gør en kombination af road riding, spor træning, gym træning og indendørs træning på en Wattbike.

De fleste vejsessioner er mellem to og tre timer og fokuserer på specifikke træningszoner. Det handler mere om intensitet end udholdenhed, selv om vi forsøger at holde udholdenhed derinde, da det stadig er vigtigt for sporcykler. Mind dig, jeg bruger termen "udholdenhed" løst som vores begivenhed er kun fire minutter lang.

Mit hovedmål i gymnastiksalen er at bygge større benmuskler for at øge min effekt så jeg bruger meget tid på benpressen. Der er også en del kerne- og overkropsarbejde, men benene er hovedfokus.

Jeg nyder at prøve at opbygge muskelmasse. Som trackcyklist vil jeg se min vægt gå op uden at øge mit kropsfedt. Jeg skal spise rigtig sundt og medtage meget protein i min kost for at opbygge muskler. Jeg har 30 g protein hver tredje time.

Morgenmad er grød med frugt og honning til langsomt frigivelse carbs og en omelet eller high-protein yoghurt. Under træning spiser jeg en banan eller energi bar og har en genopretningshake indeholdende protein og carbs efter. Jeg spiser en god afbalanceret frokost - noget som pasta, kylling og grønt - og har en anden protein shake efter dagens anden træningstid. Middag er masser af protein og kulhydrater, noget som spaghetti bolognese.

ANBEFALET: Spis som en olympisk

Jeg har en stor appetit, og jeg er altid sulten. Jeg laver mine egne energikugler med havre og bananer og sukkerfri smørfri flapjacks fulde af honning, frø og rosiner. Mit hovedproblem er ikke overspisning på en hviledag eller weekend. Du har reduceret træningsvolumenet, så du behøver at holde proteinet kommet ind, men skære ned på karbonerne.

De fleste tror, at cykling er en temmelig cool ting at gøre, og det er virkelig nemt at give det en chance. Der er fem indendørs velodromer i Storbritannien, og de tilbyder alle smagssessioner, så du kan bare leje en cykel og hjelm og se om du kan lide det.

Wattbike ambassadør Joanna Rowsell Shand talte på en Champions Breakfast begivenhed hostet af Wattbike

Anbefalede: