Den Europæiske Games triathlon guldmedaljer Gordon Benson er på vej til hans første OL i Rio i år. Vi fangede op med den 22-årige stolte Yorkshireman for at finde ud af, hvordan han forbereder sig.
Jeg skal til Rio i en støtterolle for Brownlee-brødrene Alistair og Jonny. Jeg vil tilbyde dem beskyttelse under svømmetur, og de vil trække sig bag mig. På cyklen chokerer jeg ned breakaways og gør hovedparten af arbejdet for dem, så det sætter dem i stand til at vinde.
Jeg træner med Brownlees i Leeds men vores træning adskiller sig på grund af vores roller i løbet. Mens de gør mere hardløbende sessioner, tilføjer jeg mere svømning og cykling.
ANBEFALET: Triathlons - The New Fitness Frontier
Jeg træner omkring 30 timer om ugen. Mandag er en relativt let svømmetur, cykel, løb og gym session. Tirsdag er mere intens med en hård svømmetur om morgenen og en cykling om aftenen. Onsdag er en lang aerobic dag, med ca. 4½ timer på cyklen, en 5K svømmetur og en løb.
På torsdag er der en rigtig intens svømmetur om morgenen og derefter en cykelsession om aftenen, hvilket er godt sjovt. Der er en gruppe på omkring 60 fyre - kaldet Leeds Chain Gang - der ruller ud fra Leeds til Ilkley og tilbage hver torsdag, der går omkring 40 km på lidt under en time. Fredag er en nem dag - bare en svømmetur og gym session om morgenen.
Weekender involverer ganske lange timers træning. Brownlees plejer at lave en løbesession lørdag formiddag, men jeg laver en svømmetur i stedet, så kører vi i 4½ timer. Søndag er en anden lang tur, og jeg går også til en jog og en svømmetur.
ANBEFALET: Triathlon Training
Størstedelen af arbejdet i gymnastiksalen er fokuseret på skadebeskyttelse. Vi har en screening i starten af året for at finde de svage punkter i vores kroppe, og så målretter vi dem, fordi de er en potentiel kilde til skade. Vi laver ting som kalveopløftninger og bulgarske split squats med 8 kg vægt.
Min favorit disciplin er nok cykling. Indtil dette år var det ikke min stærkeste, men jeg har arbejdet meget på det. Det er godt at ride i Yorkshire, og vores lange træningsture på tværs af Dales er virkelig omgængelige - vi stopper normalt ved en café halvvejs igennem.
Jeg kan især lide at cykle, når du er i udlandet fordi du kan gå langt og udforske. Da vi var på en træningslejr i St Moritz kunne du passere et par grænser og ride gennem Schweiz, Østrig og Italien. Jeg kan også godt lide hastighedsaspektet, faldende alpinpassager ved 80 km / t.
Vi går til St Moritz for højdeuddannelse. I år var mit første år, fordi physio fortalte mig, at jeg skulle vente til jeg var 21 og fuldt udviklet hjerte-kar Der er nogle rigtig dejlige løberuter omkring bjergene der.
Vi træner i Spanien i otte uger om vinteren også to uger i to uger væk. Hvor vi går er omkring 10 km fra Benidorm, og mange pro-cykelhold går derhen. Det er rigtig godt at ride, løbet er dejligt, og du har godt vejr.
Jeg har brugt et varmekammer ved Leeds University for at blive vant til det brasilianske miljø. Det er som en stor svedig boks. Du drejer temperaturen til 35 ° C og 70% fugtighed, så det er ret ekstremt, og tag på turbo træner eller løbebånd. Det er en god ressource, fordi du kan overvåge, hvordan din krop reagerer, se på din kerne temperatur og svedtab og træne ud af, hvor meget du skal drikke i et løb.
Nu er vejret på vej op, vi er begyndt at svømme i søen i Otley, lige nord for Leeds, hvilket er godt, fordi vi kan gøre mere race-stil træning. Det bliver en havs svømmetur i Rio, så vi gik til Australien i april og lærte at krops-surfe bølger. Hvis du får den mulighed i et løb, kan du bygge en god ledelse.
Min kost er ret afbalanceret. Jeg studerede ernæring på universitetet og forsøger at spise sundt, men jeg vil ikke sige, at jeg aldrig spiser usundt heller. Jeg har aldrig rigtig talt kalorier - jeg spiser bare til brændstof og stopper sult. Jeg kan godt lide at lave mad, og jeg forsøger at skubbe mig selv, men jeg vil hovedsagelig gerne lave rogn fordi du faktisk ikke har gjort meget, men det ser godt ud.
Jeg gjorde yoga i en periode, og jeg fandt det en rigtig god mental pause, og en chance for at slappe af og afslutte med et klart hoved. Jeg følte det var den bedste psykologiske træning, jeg kunne have. Du vil ende med at ligge på ryggen i en virkelig afslappet tilstand i fem minutter - jeg vil falde i søvn hver gang. Det hjalp virkelig min cykelposition gennem rygfleksibilitet også. Jeg lagde det på bagfoden, da jeg lavede min afhandling, men jeg vil komme tilbage til det.
Jeg glæder mig virkelig til at være en del af et stort multisporthold GB i Rio. Jeg har venner i andre sportsgrene, der har kvalificeret, og en fyr jeg gik i skole med har lige kvalificeret til at dykke for Jamaica, så det vil være dejligt at dele alt sammen med dem.
Müller Rice er den officielle britiske triathlon-partner, der hjælper Team GB med at tage afstanden i ledelsen til Rio Olympic og Paralympic Games. Hold øje med, at Gordon står foran kampagnen på tv og i magasiner indtil oktober.
