Tillykke med Team GBs Joe Clarke, 23, der tog olympisk guld i K1 (kajak single) Slalom Canoeist kategori - og efter kun tre år på seniorholdet.
Aldrig en #Gold medalje mere fortjent.
Yngste på #CanoeSlalom #GBR-holdet. Vinder guld! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- British Canoeing (@BritishCanoeing) 10. august 2016
Tilbage i maj 2016 fortalte han os, hvordan han forberedte.
Siden vinteren 2012 har min uddannelse været fokuseret på Rio, men jeg har drømt om at gå til de olympiske lege siden 2004, så jeg tror du kunne sige det har været 12 år i gang.
Min tidsplan varierer, men jeg plejer at træne omkring 11 gange om ugen med to sessioner i gymnastiksalen og resten på vandet.
Min sport er stort set alle overkroppens styrke, så det er virkelig vigtigt at have en stærk kerne, skuldre, arme og ryg og sørg for at de arbejder sammen i en flot væskebevægelse. I gymnastiksalen gør jeg kropsøvelser, vægt og fleksibilitet til at hjælpe min bevægelse og kerneøvelser til stabilitet i kajakken.
Gym sessioner varer typisk mellem 90 minutter og to timer ikke inkluderet en god opvarmning og opvarmning. Jeg laver bænkpresser, vægtede pull-ups, lat pull-downs, biceps krøller, for- og sideplanker, ben rejser sig på en chin-up bar, benben, pikes … listen fortsætter.
Jeg træner i Lee Valley, London 2012-kurset. På vandet løber vi hele løber fra toppen til bunden af banen på onsdag og fredag formiddag. Resten af sessionerne er tekniske, med fokus på hårde bevægelser. Formålet med slalom kano er at komme ned på banen rent. Hvis du rører ved en port, er det en to-sekunders straf, savner en helt og det er en 50-sekunders straf. Vi arbejder på at navigere tætte sekvenser af porte, downstream og upstream træning og en række andre sessioner. Du ved aldrig, hvad kurskonfigurationen bliver som i et løb, så du skal dække alle baserne.
ANBEFALET: Hvor kan man prøve kanosejlads og kajaksejlads i London
Jeg har været på tre træningslejre i Rio på den olympiske kursus og jeg har to flere ture her, før vi går ud til spillene. Selv om vi ikke kender kursets konfiguration til dagen, giver den dig en god fornemmelse for vandet, og du kan begynde at se, hvad de olympiske lege faktisk vil være, hvilket er rigtig spændende.
Vi begynder at aftage vores træning som Games-tilgangen. Antallet af kørsler vi gør i en session og antallet af sessioner, vi gør, vil falde, så vi vil føle sig friske, kraftfulde og klar til at gå på startlinjen.
Min kost ændrer sig i løbet af året. Om vinteren er sessioner længere og mere intense, så du har råd til at spise stort set hvad du vil, selvom du stadig skal spise sundt. Jeg forsøger at få ti portioner af frugt og grønt om dagen og 150 g protein. Om sommeren begynder jeg at trimme det, når vi kommer ind i racesæsonen. Mængden af protein jeg spiser forbliver den samme, men min generelle fødevolumen falder. I kanotur er vægt / vægtforhold meget vigtigt - jo lettere og stærkere jeg er, jo hurtigere vil båden flytte.
Jeg arbejder tæt sammen med en psykolog - Jeg synes det er så undervurderet i sport. Du kan se nogen, der ikke ser så godt ud i træningen, men kan udføre på dagen, mens andre vil flette under presset. Det kommer ned til mental styrke.
Jeg gør en masse visualisering - hvad arrangementet skal være, hvad kurset skal føles og hvordan jeg skal færdiggøre det, så jeg kan nippe eventuelle problemer i knoppen, før de sker. Du skal sørge for at du er forberedt, især når du har 10.000 mennesker, der ser på dig, og du er omgivet af støj. Du har to og et halvt minut i startblokken, og det kan føles som en time. Du er nødt til at fokusere udelukkende på at være den hurtigste fra start til slut.
Jeg elsker kano og jeg vil hjælpe med at få flere mennesker til at deltage. Sommeren er den bedste tid at starte. Om vinteren, når du skal pakke op varmt og bryde isen for at komme på vandet, føler den olympiske drøm meget langt væk, men hvis du har en handlingsplan, skal du bare klare det. På solrige dage - som i dag - ved jeg, jeg har det bedste job i verden.
ANBEFALET: Hvor kan man prøve kajak og kano
