Selv om ingen af trioen formåede at bryde to timers barriere, blev historien lavet, da Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese og Lelisa Desisa løb en maraton som en del af Nike's Breaking2-program.
Kipchoge afsluttede 42,2 km kursus i 2 timer 0min 25sec, en massiv 2min 32sek hurtigere end den nuværende verdensrekord og 2min 40sec bedre end hans eget personlige bedste af 2hr 3min 5sec. Selv om disse optegnelser ikke tæller, fordi arrangementet ikke kvalificerede sig som et officielt forsøg i henhold til International Association of Athletics Federations (IAAF) regler, var det stadig en fantastisk indsats.
Trioen af atleter havde adgang til den bedste teknologi, ernæring og coaching i deres forsøg på at bryde to timer. Selv om det meste af det er uden for rækkevidde af den gennemsnitlige fortovsbyder, er der ting, du kan lære af Nike's Breaking2-program, der vil forbedre din løb.
ANBEFALET: 14-ugers marathon træning planer for alle
Spis nitrat-rige fødevarer som spinat, rødbeder, rakett og salat
Andrew Jones, professor i anvendt fysiologi ved University of Exeter og speciel rådgiver (udholdenhed) for det engelske sportsinstitut, blev mand Nike bedt om at yde træning og ernæringsrådgivning til de tre atleter. I et interview med Formynderen han afslørede nogle af de tips han giver atleter, begyndende med en anbefaling at øge dit indtag af nitratrig mad.
Da Jones besøgte atleter i Kenya, bemærkede han, at de spiste meget nitratrig stuvet spinat - det er derfor, han er blevet den mand, der er ansvarlig for rødbederrevolutionen i sport. Den høje mængde nitrater i lilla grøntsager kan resultere i præstationsforøgelser for atleter på alle niveauer. Sammen med rødbeder og spinat omfatter andre gode kilder til nitrater raket og salat.
ANBEFALET: Det er officielt - rødbederjuice kan forbedre din udholdenhed
Genopfyld lidt og ofte
Hvis du nogensinde har kørt en maraton, har du sikkert allerede været introduceret til glæden ved at forsøge at genoplive brændstof, mens du er på farten, ved hjælp af carb-geler, elektrolytdrikke og vand. En standardstrategi er at påtage sig en carb gel og væsker hver 5K eller deromkring, men under Breaking2-forsøget tog løberne væske hver 2,4 km. Tager på mindre mængder kulhydrater og elektrolytter gør det lettere for kroppen at absorbere dem.
Vær ikke bange for at skubbe tempoet på lange løb
Dine længste træningskørsler er generelt et minut eller så langsommere pr. Kilometer end det tempo, du rent faktisk vil køre på løbedagen. Ifølge Jones adskiller dette sig fra elite afrikanske atleteres strategi, hvem vil starte lange løber langsomt, men hente tempoet i løbet af løbet. Det vil hjælpe dig med at vænne sig til kravene til at opretholde din race tempo.
Deltag i en gruppe løbere på race dag
Du vil næsten ikke være i stand til at bruge den flyvende gåsdannelse af pacere, der afskærede Nike-atleterne fra vinden under Breaking2-kørslen, men de fleste massedeltagelsesbegivenheder har nok mennesker til at give dig mulighed for at finde en gruppe, der skal køre med (eller lige bag) i dit foretrukne tempo.
Tag koffein mod slutningen af et løb
Et præstationsfremmende supplement, der er helt lovligt og tilgængeligt for alle, koffein - taget før et stort løb og derefter i den sidste halv time - kan give et tiltrængt boost. Ifølge Jones har alle tre af Breaking2-atleterne vedtaget denne strategi. Du kan få carb-geler og elektrolytdrikke, der også indeholder koffein til at tage i løbet af et løb, samt koffeinskud fra SiS, hvis chugging en coke eller en kaffe midt i købet ikke lyder tiltalende.
Gem din bedste indsats for race dag
Efter Kipchoge jaget Tadese og Desisa den to-timers drøm hos Monza, Wired journalist Ed Caesar forsøgte at bryde 90 minutter for en halvmaraton for første gang på samme kursus. Som en amatør atlet indlejret i Breaking2 projektet, fik Caesar en unik chance for at se, hvad løbere i hans position kan lære af eliten. Et af de ting han lærte var, at de tog deres opsving løber meget alvorligt og bremset deres tempo dramatisk. Desuden reddede de deres all-out-indsats for løbedagen og modstå fristelsen til at skubbe for hårdt under træningen.
"Det er tid til at åbne en dåsehane på racedagen", sagde Valentijn Trouw, Kipchoges chef, til kejseren. "Ellers risikerer du at efterlade din bedste præstation i træning, hvor ingen ser det."
ANBEFALET: UK Marathons at tilmelde sig
