Gil "Coach G" Cramer har kørt i 16 år og en professionel træner til 14. Han er en kvalificeret Pose teknik instruktør og en trail entusiast, der har specialiseret sig i at hjælpe folk med at finde deres kærlighed til at løbe ved at forhindre skader og forbedre styrke og udholdenhed. Så han er velplaceret til at fortælle os fem ting, som alle løbere skal vide, før de sætter deres første fod fremad.
1. Står jeg ordentligt?
"Den bedste hvile lyver ikke foran fjernsynet og ser uendelige gentagelser af venner med et kar af Marks & Spencer's Mini Bites, men aktiv hvile - lavintensitet, lav pulsaktivitet som f.eks. at gå i en yogaklasse eller tage en tur i parken, siger Cramer. "Aktiv hvile er afgørende. For hver træning skal du bruge mindst en femtedel af den tid igen i aktivt opsving. Hvis du ikke er færdig med træning, føler du dig bedre, end når du startede, genopretter din krop ikke korrekt."
2. Træner jeg på det rigtige tidspunkt for at nå mine mål?
"Hvis du ønsker at slå dit personlige bedste, løber om morgenen efter en sund morgenmad - du vil være frisk fra en god nats søvn, næret og mentalt fokuseret. Middag træning er en fantastisk måde at gøre dig selv mere produktiv, fordi en kort løbetid i parken hjælper dig med at fokusere om eftermiddagen fremad. At løbe i slutningen af dagen er bedst for at brænde ekstra kalorier - en aften session kan hjælpe med at forbrænde eventuelle ekstra kalorier tilbage fra dagen, og opretholde en høj metabolisme godt ind i natten."
3. Fyserer jeg effektivt?
"Når du kører, forvirrer folk ofte en tør mund med dehydrering. De drikker masser af væsker, men føler sig stadig tørstige. Det skyldes, at hydratisering handler om, hvor meget væske du har i din celler, ikke mængden af væske i din krop. Vand kan ikke komme ind i vores celler alene, det har brug for elektrolytter - de mineraler der regulerer kroppens væskebalance. Nøglen er at kunne fortælle, hvornår din krop faktisk har brug for væske (kramper er det mest almindelige tegn, du er dehydreret), samtidig med at du opretholder den rette balance mellem væsker og elektrolytter. "Sportsdrikke og kokosvand indeholder rehydrerende elektrolytter, ligesom nogle fødevarer herunder bananer og oliven.
4. Kan jeg forstå, hvad mit krop siger til mig?
"Kend forskellen mellem hård og blød smerte. Blød smerte, som åndenød, kan styres under sessionen. Hård smerte, ofte forårsaget af skade eller sygdom, er din krops måde at fortælle dig om at stoppe. Når vi beskriver "rammer en mur", oplever vi ofte bløde smerter, der går væk, når vi holder op med at motionere. Du vil ikke engang komme så langt, hvis du oplever hård smerte."
5. Betaler jeg nok opmærksomheden på terrænet?
"Naturlige overflader som græs og sand er gode til at opbygge styrke i led, sener og ledbånd, samtidig med at din krops evne til at tilpasse sig miljøet øges. Hvis du har praktiseret på stier, bør det ikke være et problem at træde på en lille sten under kørslen. Din krop vil instinktivt vide, hvordan man justerer for at undgå større skade. Syntetiske overflader som tjære, beton og løbespor er gode til hurtighedsarbejde. Du kan bruge løbebånd til at teste dit fitness ved at whacking op hældningen, men ikke falde i fælden ved at bruge en løbebånd hele tiden. Løb skal formodes at være sjovt. Hvis du sidder fast indendørs på en lille gummibælte sved og panting som en MP, der indsender hans udgiftsformular, slår han det genstand."
For fem mere skal-svar spørgsmål til løbere, tjek Coach magazine. Find din gratis kopi af Coach Magazine her
