Denne træning er meget ensidig - ved at alle bevægelserne kun arbejder en side af din krop ad gangen. Det er nyttigt, fordi hver side skal gøre det samme arbejde, så du får en afbalanceret muskelvækst.
De fleste mennesker har et niveau af styrke ubalance, som ikke kan løses, når du foretager tosidede bevægelser, som f.eks. Barbell skulderpresser, fordi det er svært at vide, om en side arbejder hårdere end den anden. Disse bevægelser er også gode for dine kerne muskler, fordi din midsection skal tændes for at forhindre dig i at rocke.
Hvordan gør man det Dage Gør denne træning tre gange om ugen i fire uger. For en ny fire ugers hjemme træning, skal du sørge for at få det næste nummer af Mænds Fitness. Timing Denne træning skal tage cirka 30 minutter, herunder en hurtig opvarmning. Opvarmning Tilbring fem minutter at gøre kropsvægt bevæger sig som press-ups, squats og lunges. Sæt og reps Følg sæt og rep tæller angivet for hver øvelse. Vægt Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre alle dine reps men ikke mere. Tempo Tag et sekund for at løfte vægten, hold pause og tag derefter tre sekunder ned. Hvile Hvil i 30-45 sekunder mellem sæt og i et minut mellem øvelser.
