Triple muskel gruppe hjemme træning

Triple muskel gruppe hjemme træning
Triple muskel gruppe hjemme træning

Video: Triple muskel gruppe hjemme træning

Video: Triple muskel gruppe hjemme træning
Video: OVERADE PLIXI FOLDABLE HELMET 2024, Marts
Anonim

Vi ved, at du leder efter effektive træningsprogrammer, derfor har vi lavet denne mangefacede rutine. Det udfordrer dine muskler på tre forskellige måder, men tager ikke længere end en endimensionel træning at fuldføre.

Den består af tre bevægelser hver for tre forskellige kropsdele, og alt du behøver er nogle dumme klokker og en gymnastikbold. Den første for hver kropsdel er en sammensat bevægelse, som indebærer en stor flerkambe bevægelse, som udvikler målmusklerne og de støttende omkring det. Det efterfølges af et isolationsbevægelse, som ligger i din målmuskel. Du slutter med et statisk hold, som virker dine muskelfibre på en anden måde for at maksimere fordelene.

Hvordan gør man det Dage Gør denne træning tre gange om ugen i fire uger. For en ny fire-ugers hjemme træning, få det næste nummer af mænds fitness. Timing Denne træning skal tage cirka 30 minutter, herunder en hurtig opvarmning. Opvarmning Tilbring fem minutter med at gøre kropsvægt bevæger sig, såsom press-ups, squats og lunges. Sæt og reps Følg sæt og rep tæller angivet for hver øvelse. Vægt Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre alle dine reps men ikke mere. Tempo Tag et sekund for at løfte vægten, hold pause og tag derefter tre sekunder for at sænke den. Hvile Hvil i 30 sekunder mellem sæt og i et minut mellem øvelser.

Anbefalede: