Dette udfordrende kredsløb vil øge dit stofskifte, så du hurtigt brænder fedt, "siger Richard Scrivener fra Train Fitness, der udtænkte denne træning. "Og bedst af alt, fordi det skal fortsætte med at arbejde i overdrive for at hjælpe din krop til at komme sig fra din session, vil du forblive brændende fedt i timer efter at du er holdt op med at træne."
Kredsløbet består af seks øvelser. Gør bevægerne i rækkefølge og bruger 20 sekunder på hver og hviler derefter i ti sekunder, før du starter næste træk. Gør dette kredsløb fire gange. Hvil i to minutter, og gentag derefter kredsløbet tre gange. Hvil i 90 sekunder, og gentag derefter kredsløbet to gange. Det hele skal tage lidt over 30 minutter.
1. Klap tryk op
Image
Start i en pressetilstand, sænk langsomt din krop, indtil dine arme er bøjet 90˚, så eksploder så hurtigt som muligt og klapp dine hænder. Sæt dine hænder ud igen for at fange dit fald, sænk langsomt og gentag.
2. tilbøjelig svømmer
Lig med forsiden nedad med næsens spids, der rører jorden. Hold dine arme til dine sider - bøjet på 90˚ - lige uden for gulvet. Hold hovedet neutralt og undgå at hæve din nedre ryg, da du langsomt udvider dine arme fremad. Hold pause og tag armene tilbage.
3. Speed skater
Denne bevægelse ligner den bevægelse en speed skater gør på isen. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, så spring til den ene side, tag det modsatte ben bag dig og tryk let på gulvet. Gentag på den anden side. Hold dine arme ud for balance.
4. Fanger hoppe squat
Hold dine hænder bag hovedet med dine albuer tilbage. Med fødder skulderbredde fra hinanden, skubbe ned så hurtigt springe op og fremad. Land let i et knebøj og spring så tilbage til startpositionen uden at dreje.
5. Alternativ rækketryk
Start i en pressetilstand. Lige før du begynder at sænke din krop, skal du placere en hånd diagonalt ud til den ene side for at ændre bevægelsesvinklen. Sænk, indtil brystet er en nævets bredde fra gulvet, og når du trykker på ryggen, så tag hånden tilbage til starten. Gentag til den anden side.
