Joe Warner (@JoeWarnerMF) er stedfortrædende redaktør af Mænds Fitnessmagasin. Hans mission er simpel: at komme i dækmodelform på bare 12 uger.
Din kørselstest. Den afgørende straf i en shoot-out. Endelig gør et skridt på pigen på kontoret, du har fancied i årevis. Der er mange situationer i et menneskes liv, hvor fiasko ikke er en mulighed. Situationer hvor selv tanken om ikke at lykkes er nok til at få dit blod til at koldt og perler af sved form på din pande. Men der er et sted hvor fejl er ikke en dårlig ting. Faktisk er i gymnastiksalen måske det eneste sted, hvor fiasko er den hurtigste vej til succes. Det er fordi at tvinge dine muskler til det punkt, hvor de ikke er i stand til at løfte den vægt, selvom en millimeter højere er den bedste måde at samle dem i vækst, især hvis din seneste indsats har ramt en mur. Ryd væggen'Begyndelsen af et nyt vægttræningsprogram vil medføre nogle ret hurtige gevinster, fordi du udsætter dine muskler for en ny stimulans, som chokerer dem i at reagere ved at vokse større og stærkere, så de kan klare, når de bliver bedt om at udføre denne opgave igen, "siger Nick Mitchell, personlig træner, grundlægger af Ultimate Performance Fitness og min muskel mentor i Drift Cover Model Body (OCMB). "Men din krop tilpasser sig meget hurtigt til denne nye stress, og du skal holde dine muskler gætte for at holde dem vokset." Ophævelse til svigt kan være en fantastisk måde at tvinge din krop til at opbygge mere muskler og brænde mere fedt, men det er ikke Det er ikke behageligt. Frygt begynder før endda den første rep, fordi du ved, at du er mindre end et øjeblik væk fra at nå et punkt, hvorimod du er villig til at baren fortsætter med at bevæge sig, det kommer til at blive slibende. Sinkende følelseDet er ikke så slemt med håndvægte - det værste der kan ske er, at de styrter ned på jorden med et pinligt træk - eller på ground-up bevægelser, som f.eks. Dødløftningen. Men bænkpressen er en anden historie. En god spotter er afgørende. En dårlig vil enten forlade dig med baren grave en knurled linje over din bryst eller skal stå oprejst væk fra dig, før dine muskler har chancen for at komme forbi klippunktet. Mitchell ved nøjagtigt, hvor meget der skal hjælpe, når jeg har brug for det mest, så jeg kan fortsætte med at skubbe, indtil mit bryst og triceps er quaking sikkert med den kendskab til, at jeg ikke skal udføres af sit gym i stykker. mere hårdannelse. Der er sandsynligvis ikke noget mere pinligt i gymnastiksalen end at have en anden mand indpakke hans pythonesque arme rundt om din torso for at løfte dig tilbage til starten, men jeg har mistet tæller med det antal gange, det er sket. Vær ikke bange for fejlSå hvis du kæmper for at holde op med din muskelopbygningsindsats, eller hvis du har nået et plateau, som du ikke kan slippe af, så prøv at løfte til fejl. At tage 12 eller flere reps til at slå fejl er lige så ubrugelig ved at ramme den efter to, så vælg en passende vægt, at dine muskler kan løfte seks til otte gange, før du vinker det hvide flag. Og vigtigere, vælg en passende spotter.
For mere motion og træningsrådgivning, få Mænds Fitness magasin. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Og glem ikke at tjekke ud denne video af MF hold træning med Mitchell og Charles Poliquin.
Cover model kosttilskud
Som en del af min omdrejningsmodel transformation udfordring, gør Nick Mitchell mig til at tage et udvalg af kosttilskud. Jeg vil forklare årsagerne bag en anden hver uge. Hvad? Carn-EnhancedWhy? L-carnitin er en forbindelse, der hovedsagelig findes i rødt kød. Det spiller mange roller i kroppen, specielt i at hjælpe med at bruge fedtbutikker som brændstof. Carn-Enhanced er en bekvem flydende form af L-carnitin og indeholder også vitamin B5 og B12 for at øge dit fedtforbrændingspotentiale og forbedre energiniveauerne. Det komplette udvalg af Poliquin Performance-kosttilskud er tilgængelig på upfitness.co.uk/store.
