Joe Warner (@JoeWarnerMF) er vicedirektør for Mænds Fitness magasin. Hans mission er simpel: at se, hvor tæt han kan komme til at være i dækmodelform på bare 12 uger. Uge to Der er tre sølvventilationsrør, der løber parallelt ned i midten. En af dem har en lille slik hvid lak på den. I hjørnet er der en lille sort kasse, hvorfra et tykt sort kabel kommer frem. Jeg formoder, at dette skal tændes for lysene. Det er rimeligt at sige, at jeg kender loftet på Nick Mitchells ultimative ydeevne gym i Londons Mayfair ganske godt. Det er fordi i slutningen af hver af de supersets han sætter mig igennem, min eneste tanke er at ligge på min ryg straks for at forsøge at stoppe mine muskler fra at brænde og få lidt luft tilbage i mine lunger. Jeg har nu lavet to hele uger med træning med Nick. Jeg træner mandag, onsdag, fredag og lørdag, der skifter mellem øvre og nedre kroppssessioner. Øvelserne forbliver de samme, men Nick er oping vægten hver session, tvinger mine muskler til at tilpasse sig den ekstra stimulus, så de vil fortsætte med at vokse. "En af de mere almindelige fejl ved forsøget på at opbygge muskler er at løfte den samme vægtuge i uge ud" Nick forklarer mens jeg hænger - imellem gisp for åndedrag - om ham hele tiden at tilføje plader til baren. "Hvis du ikke spørger dine muskler om at gøre noget, de ikke har gjort før, så har de intet incitament til at vokse." Det virker. I to uger har jeg tabt min kropsfedtprocent fra 16,5% til 12,8%, mens jeg tilføjer et par kilo magert muskelmasse. Det har ikke været nemt. Nick Mitchell Jeg smadrer mig hver eneste session, mens jeg holder til hans ernæringsplan tager enorme niveauer af organisation og viljestyrke. To kvaliteter, der ville kæmpe for at lave listen over de 100 ting jeg bedst kan lide. Det irriterende ved Nick er at han ikke bare er en af de bedste instruktører i Storbritannien, han er også jordnær og en god fyr at starte, men i fire timer om ugen har jeg absolut hader. Jeg skræmmer, hvordan han ved præcis at skubbe mine knapper for at få en ekstra rep ud af mig, selv når jeg tror, jeg har givet alt, hvad jeg har. Til tider er der ikke noget mere, jeg gerne vil gøre, men fortælle ham at gøre en, men jeg kan ikke fordi jeg ligger på panden på gulvet og stirrer på loftet. Jeg har aldrig trænet det hårdt. Ikke engang tæt på. Men jeg har det godt. Ganske vist ikke, når jeg faktisk træner, men et par timer bagefter. Her er de træningstimer, jeg har fulgt i de første to uger. Overkrop (mandag og fredag) 1A Hældningsbænkpress Sæt 4 Reps 8 1B Tykt greb kin-up Sæt 4 Reps 8 (eller fejl, alt efter hvad der kommer først - det er fiasko) 2A Rack trækker Sæt 4 Reps 10 2B Triceps dip Sæt 4 Reps 8 (eller til fejl) 3A høj træk Sæt 3 Reps 8 3B Trap 3 hæve Sæt 3 Reps 12 4A Hængende ben hæve Sæt 4 Repræsentationer 254B Plank Sæt 4 Time 30-45sec Nedre krop (onsdag og lørdag) 1A squat Sæt 6 Reps 8 1B hamstring krølle Sæt 4 Reps 6 2A Sled pull (50kg) Sæt 3 Afstand 30m 2B Walking dumbbell lunge Sæt 3 Afstand 20m 2C Calf raise Sæt 3 Reps 20 Vil du vide om kosttilskud JoeTager for at forvandle sin krop? Se til højre. Ubesvaret den første del af Joe's blog? Læs det her. For mere træning og motion tips, få bladet. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
Cover model kosttilskud
Som led i min dækmodel transformation udfordring, Nick Mitchell får mig til at tage et udvalg af kosttilskud. Jeg vil forklare fordelene bag en anden hver uge. BCAA Excellence 2.0 Hvad? Disse BCAA- eller forgrenede aminosyrer for at give dem deres rette navn, tager under kraftig træning. Hver kapsel indeholder det ideelle anabolske (muskelopbyggende) forhold mellem de tre aminosyrer leucin, isoleucin og valin. Hvorfor? At tage disse under din træning har mange fordele, herunder forebyggelse af muskelvævsopdeling og post-workout ømhed og stigende post-workout muskelgendannelse og testosteron niveauer. Nick har mig til at tage tre kapsler med vand efter hvert sæt, som går ud på mellem 50 og 60 pr. Session. Det fulde udvalg af Poliquin Performance kosttilskud er tilgængelige på upfitness.co.uk/store
