Joe Warner (@JoeWarnerMF) er stedfortrædende redaktør af Mænds Fitness magasin. Hans mission er simpel: at komme i dækmodelform på bare 12 uger.
Som jeg er seks uger i Operation Cover Model Body (OCMB), synes nu at være den rigtige tid til at tale om min SIX-pack. Se hvad jeg gjorde der?
Faktisk kan jeg ikke rigtig tale om min seks-pakning, fordi jeg ikke har en. Dette er lidt af et problem, når du vil se ud som en Mænds Fitness dækmodel, fordi den eneste ting, der sætter hver af vores forside-stjerner ud fra hver anden mand på gaden, er deres veldefinerede mave.
Indtil jeg startede dette projekt, havde jeg ikke engang en to-pakke. Og nu, efter 28 sessioner om 42 dage, har jeg noget, der næsten ligner en fire-pack. Hvis jeg spænder og står under meget gunstig belysning.
For mig - og de fleste mænd for den sags skyld - er det ulejlighed at den gamle mavesaft permanent er skjult under et lag af fedt. Og det er ligegyldigt hvor mange crunches du slår ud, intet vil ændre sig, før du brænder væk den mave.
Tygge fedtet Tak til Nick Mitchell, personlig træner, grundlægger af Ultimate Performance Fitness og arkitekten af OCMB, Jeg ved nu, hvad der kræves for at blive magert.
Og gæt hvad? Det involverer ikke time for time af lang, langsom kardio. Tænk på det på denne måde: Hvis du kører, var den bedste måde at brænde fedt på Forrest Gump ville have haft den middelmeste seks-pakke verden nogensinde havde set, i stedet for blot et gigantisk skæg.
Jeg ville ønske, at jeg havde kendt tidligere, idet jeg havde brugt mange år på strøerne, tænkte jo længere, jeg løb mere og mere revet jeg ville være.
Vær mindre stresset "For at opbygge muskler og forbrænde fedt, skal du træne hårdt og hurtigt, fordi testosteron - hormonet, der er ansvarligt for positiv kropssammensætning, ændrer sig - spidser omkring 45 til 60 minutter i en træning", forklarer Mitchell. "Efter det falder det hurtigt væk, da kortisolniveauerne stiger."
Cortisol er stresshormonet, og forhøjede niveauer forhindrer ikke kun din krop i at spise i sine fedtbutikker, men det pålægger din krop at opbevare mere energi som du bruger som fedt, især omkring din mave.
"For at reducere kropsfedt og opbygge muskler, skal du træne intensivt i højst en time og holde hvileperioder mellem øvelser så korte som muligt" siger Mitchell. 'Denne tilgang vil nedbryde muskelfibre, samtidig med at du holder din puls høj for at forbrænde kalorier under og efter din session.'
Hvad du spiser er også meget vigtigt. Her er mine OCMB-madregler.
Halve foranstaltninger Så jeg er halvvejs igennem denne udfordring og føler mig godt i de sidste seks uger. Jeg har allerede bemærket betydelige ændringer i den måde, jeg ser ud og føler, men jeg er stadig meget opmærksom på, at det bliver endnu sværere, hvis jeg skal barbere de ekstra fedtstykker, der stædigt stikker til mit underliv. Men jeg har investeret for meget tid og kræfter til at tænke på at afslutte nu. Tid til at grave dybt.
For mere motion og træningsrådgivning, få Mænds Fitness magasin. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Og glem ikke at tjekke ud denne video af MF hold træning med Mitchell og Charles Poliquin.
Har du savnet Joe's tidligere blogs? Fang op nedenfor:
Uge fem
Uge fire
Uge tre
Uge to
Uge en
Cover model kosttilskud
Som en del af min omdrejningsmodel transformation udfordring, gør Nick Mitchell mig til at tage et udvalg af kosttilskud. Jeg vil forklare årsagerne bag en anden hver uge.
Hvad? Ultra HCl 4,0
Hvorfor? Hvis din mave ikke effektivt kan nedbryde mad i musklernes byggesten, spilder du ikke bare penge på god mad, du spilder også din tid i gymnastiksalen. Ultra HCl 4.0 indeholder forbindelser, der hjælper dig med at ekstrahere vitamin B12 og jern fra mad, som begge er vigtige for gode energiniveauer, samt en lang række andre forbindelser, herunder pepsin, urtebitter og gentianrot, som alle former for din fordøjelsessystemet. Det fulde udvalg af Poliquin Performance kosttilskud er tilgængelige på upfitness.co.uk/store.
