Joe Warner (@JoeWarnerMF) er vicedirektør for Mænds Fitness magasin. Hans mission er simpel: at komme i dækmodelform på bare 12 uger.
På torsdag var det præcis fem uger siden jeg kaldte tid på mit længste forhold. Det startede igen i 1999, og vi havde været uadskillelige, fejrede de gode tider og glemme de dårlige sammen. Ligesom ethvert forhold var der mange højder og mange nedture, men det var den eneste ting jeg altid kunne stole på.
Jeg har flyttet gennem fornægtelsesfasen nu og ind i den kun-remember-the-good-times-bit, der følger slutningen af et langsigtet samarbejde. Det er trist, men disse ting sker, især hvis du kun har tre måneder til at bygge en helt ny krop.
'Problemet med alkohol er, at det bidrager med tomme kalorier i din kost,' siger Nick Mitchell, personlig træner, grundlægger af Ultimate Performance Fitness og min muskel mentor i Drift Cover Model Body. Ja, jeg har hørt alle argumenterne om, at vodka og sodavand er meget lave i kalorier, men det største billede er, at alkohol undertrykker produktionen af testosteron - det mandlige kønshormon, som er ansvarlig for muskelopbygningen - og øger dine niveauer af østrogen, kvindelig kønshormon. For meget af dette vil gøre din pecs til moobs og din seks-pack i en øl mave. '
Amber advarsel En pint lækker, iskold, raffineret nektar på stedet, indeholder mere end 250 kalorier, hvilket betyder at fem pints - mindre end en standard session for mange - er halvdelen af de anbefalede 2.500 kalorier, en mand har brug for hver dag. Ikke kun det, du forsøger at lave et fornuftigt madvalg bagefter. Det kommer ikke til at ske.
Mitchell sagde at jeg kunne få et lille glas rødvin en gang om ugen, men problemet med en drink er, at det får dig til at have to, så tre osv. Jeg kan ikke se pointen at sætte mig i den position, hvor jeg har at sige 'nej tak, ikke for mig'.
"Et glas rødvin giver nogle sundhedsmæssige fordele, og jeg har forklaret dette OCMB, "Siger Mitchell. "Men når du skal være streng på kalorieindtag, er det stadig lidt spild. Dette er et kortsigtet, meget intensivt program, og du skal lave hvert sekund i gymnastiksalen, og hver kalorie du forbruger, tæller. '
I løbet af lidt over en måned er jeg gået fra at være vegetar, der elskede en drink til en kødædere, der undgår det. Så jeg er ikke kun gået kold kalkun, jeg er begyndt at spise den.
Jeg har arbejdet hos Mænds Fitness magasin i mere end fire år og har talt med snesevis af modeller om deres træning og ernæring. Ja, nogle er velsignede med fantastisk genetik, selv om de også træner hårdt og spiser smarte. Men den eneste ting, der har givet dem en fysik, der betaler regningerne, er en nul-tolerance holdning til sprut. Nogle af dem kan skære løs så ofte - de er stadig mennesker - men de ved, at for mange øl for ofte vil fortryde alt deres hårde arbejde i gymnastiksalen og disciplinen i køkkenet.
Hvad angår min træning, Mitchell har skiftet mig tilbage til en kraftig rutine med lavt volumen og splittede mine muskler i tre grupper: arme og bryst, ben og ryg og skuldre.
Efter den foregående fase af højvolumenuddannelse er det faktisk ret godt at komme tilbage under nogle (relativt) tunge stænger. Jeg bogførte en ny one-rep max på squat - 105 kg, hvilket ikke er spektakulært tungt, men det kom kun et par minutter efter at jeg gjorde 17 reps på 80 kg, så jeg var temmelig chuffed. Det er bare en skam, jeg kunne ikke skåle min succes med noget stærkere end en Diet Pepsi. Alligevel er der kun syv uger at gå. Gode ting kommer til dem, der venter, ikke?
Manglede starten på Joeudfordring? Fange op med dele en, to, tre og fire af hans blog. For mere motion og træningsrådgivning, få Mænds fitness magasin. Tilmeld dig nu, og vi giver dig fem problemer for £ 5. Og ikke for at komme til at tjekke denne video af MF team træning med Mitchell og Charles Poliquin.
Cover model kosttilskud
Som en del af min omdrejningsmodel transformation udfordring, gør Nick Mitchell mig til at tage et udvalg af kosttilskud. Jeg vil forklare årsagerne bag en anden hver uge.
Hvad? UberZinc 2.0
Hvorfor? Vi har brug for zink til hundredvis af væsentlige biologiske funktioner, ikke mindst for produktion af testosteron, men mange mænd har lave niveauer. Dette produkt indeholder to forskellige former for zink for at hjælpe absorption og brug af din krop.
Det komplette udvalg af Poliquin Performance-kosttilskud er tilgængelig på upfitness.co.uk/store.
