Hvis du har formået at nab et sted i London Marathon gennem stemmesystemet, så er tillykke i orden - oddsene var ikke til din fordel. En enorm 386.050 mennesker kom ind i træk for 2018-løbet og nogle mennesker kan gå år uden at være heldige nok til at få et sted.
Når fejringen dør ned, er det imidlertid tid til at tænke på selve arrangementet og den træning, du skal gøre for at dække 42,2 km på to fod.
For næsten alle marathon løbere indebærer træning til arrangementet en enorm stigning i antallet af løb de gør hver uge. Ofte, lad os være ærlige, fra nul løb. Det betyder, at risikoen for skade er betydelig, hvis du ikke træner smarte, og dømmer efter ny statistik fra Bupa Health Clinics, er mange mennesker ikke træner smarte.
Ifølge undersøgelsen afhenter 43% af briterne, der træner til en stor sportsbegivenhed som en maraton, en skade under processen. Det er dårligt nok, men det er også alarmerende, at 22% af dem, der opfanger en skade, bare fortsætter med at træne gennem smerten uden at høre en ekspert om det. Det er en dårlig ide, fordi det sandsynligvis vil forværre eventuelle problemer, indtil du er tvunget til at stoppe med at køre.
ANBEFALET: Fælles kvæstelser og hvad der skal gøres om dem
I alt er 63% af dem, der bliver sårede, ikke genstand for at søge ekspertrådgivning. Over en tredjedel (37%) stopper i det mindste med at træne, indtil de føler sig bedre, hvilket er et solidt første skridt, hvis du bliver såret, selvom det er et godt valg at besøge en proffs. Men hvis du afhenter flere skader eller finder ud af, at smerten ikke går væk, skal du besøge en læge eller fysioterapeut helt sikkert flytte til toppen af din prioritetsliste.
Selv om nogle skader er uundgåelige, skyldes meget af en grundlæggende fejl - nemlig at øge antallet af løb du gør for hurtigt. Efter en marathon træning plan, der opbygges gradvist vil hjælpe dig med at undgå dette. Andre skridt, du kan tage for at undgå skade, er at varme op før og varme op efter hvert løb, og gøre lavkropsstyrke og mobilitet udøver et par gange om ugen under din træning.
ANBEFALET: Styrketræning for løbere for at reducere skader
Hvis du optager en skade og skal tage lidt tid, er det også vigtigt ikke at haste tilbage og begynde at træne på et højt niveau for at indhente.
"Hvis du skader dig selv under træning til en udfordring eller begivenhed, er det bedst at se din læge eller en fysi, før du træner igen," siger Carrie Mattinson, en fysioterapeut på Bupa Health Clinics.
"Hovedmålet er at få dig til startlinjen og klar til race. De vil kunne rådgive dig om hvordan, og hvis du kan fortsætte med at træne."
For at bevare din fitness i mellemtiden kan du prøve forskellige typer kardio, der ikke lægger stress på kroppen på samme måde som løb.
"Afhængigt af hvad der er sket, kan din læge eller fysioterapeut rådgive dig på forskellige måder for at opretholde din konditionstræning, mens du hviler på skaden - for eksempel at svømme, jogge i en pool eller cykle i stedet for at køre," siger Mattinson.
"Så selvom du savner et par ugers træning, vil dit fitness ikke blive påvirket stærkt."
Når du følger en træningsplan, skal du redegøre for den tid, du har savnet, når du vender tilbage til løb. Hvis du for eksempel blev skadet i uge fem, og for eksempel savnede uger seks og syv, er det uklogt at gå lige ind på, hvad planen siger at gøre i uge otte. I stedet skaleres kørslen gradvist fra hvor du var i uge fem, indtil du henter planen et par uger ned ad linjen.
Det kan føle sig lidt frustrerende at være bag, hvor du ville være, men husk at intet er mere frustrerende end at komme tilbage fra skade og straks få ondt igen, fordi du har overdrevet det.
