Kom i form. Træn mere. Gå til gymnastiksalen. Der er de nok de tre mest almindelige nytårs fitnessbeslutninger, du hører hele januar, og de tre, vi alle ved, står ikke i stand til at træne i mere end en uge. Tomme løfter, meget af dem.
Men 2017 øvelsesmål behøver ikke alle være på den måde. Og her er beviset.
Vi har fået hjælp fra Shaun Dixon, Premium Runwear-mærke Iffley Road-ambassadør og fitness træner (billedet, iført Richmond jakke i sort, £ 185 og Windsor leggings i skifer, £ 75) for at tilbyde tip, der hjælper dig med at fortsætte efter at den oprindelige motivation er slået fra.
Så tåre de beslutninger, du hemmeligt vidste, ikke ville fungere og kysse farvel til de halvhjertede gymnasiebørn, der tilstopper løbebåndene - her er hvordan man bygger en løbende rutine, der virker.
1. Find en køre kompis
At finde en træningspartner betyder ikke kun, at du har nogen til at gasere til, mens du kaster dig rundt om aftenen 5k, men giver også en smule tiltrængt motivation til at komme op og ud af sofaen i disse koldere mørkere nætter. "Prøv at samarbejde med en, der kører lige eller en lidt stærkere runner end dig," siger Dixon. "Dette vil betyde, at du kan skubbe hinanden for at gå den ekstra mile uden at føle sig skræmt eller dårligere."
2. Start en dagbog
Mindre en tårefarvet, hjertesorgfyldt Adrian Mole-affære og mere en fremdriftssporing for at hjælpe dig med at holde fast i din træningsplan og nå dine mål. "At holde en skriftlig dagbog er en meget succesfuld måde at holde fast i dit program," forklarer Dixon. "Log dine tider og afstand for at spore dine fremskridt. Der er ikke noget mere motiverende end at se, hvor langt du er kommet!"
ANBEFALET: En 8-ugers løbende træningsplan for begyndere
3. Ur op minutter over Miles
Uanset om du stomper rundt i dit park kredsløb eller på en løbebånd, gør det hele om tid snarere end afstand til at bryde din jogging monotoni. "Opbyg din tid, og når du har brudt dit mål - det være sig 15 minutter, en halv time eller mere - begynder at fokusere på hastighed," anbefaler Dixon. Så det er sværere, hurtigere og funner.
4. gøre en vane af det
Hvis du løber i en naturlig del af dit liv, lyder det som noget, alle trænerne vil flippende fortælle dig om at gøre. Og det er svært! Men Dixon har et par tips til, hvordan man får det til at fungere: "Integrér bevægelsen i din daglige rutine ved at løbe til og / eller fra arbejde. På den måde skal det ikke føles som for meget af en opgave. "Ikke alene det, men du vil gøre væk med din AM commuter raseri og føle rar at gå så snart du glider bag dit skrivebord.
ANBEFALET: 15 Kraftige følelser, kun personer, der kører til arbejde, genkender
5. Gå Shopping
Den ene vil vi alle holde fast ved, uden tvivl. Hvis du er seriøs om at blive seriøs med dine løbende beslutninger, skal du bruge alle de rigtige værktøjer til at give dig selv den bedst mulige chance for succes. "Du vil blive forbløffet over, hvor meget et boost du får fra et kit, du kan udføre og se godt ud i," siger Dixon. "Ikke kun vil din evne være til gavn, men også din motivation."
ANBEFALET: Den bedste mænds løbeudstyr
6. Skift det op
Det er let for en rille at blive en rulle. "Jo mere du blander det op, des mere vil du udfordre dig selv og føle dig motiveret", rådgiver Dixon. Han anbefaler at prøve Fartlek. "Lænt oversat som 'speed play', indebærer denne type træning at leve med skridt og indsatser inden for dit løb. Intersperse perioder med konstant kørsel med hurtigere puls. Det kan være en struktureret (2min surge / 2min stabil) eller så gratis som du kan lide - vælg et vartegn og kør hårdt, indtil du når det, før du får dig og vælg en anden."
7. Eksperiment
Vi giver dig et ukonventionelt råd fra Dixon: "Det betyder ikke noget rigtig." Dixon betyder ikke, at du skal prøve nye tilgange til at opdage, hvad der virker, for eksempel med race taktik. "Læn dig tilbage og skub de sidste 4 km," foreslår Dixon. Hvis alt går galt, er der altid det næste løb. Nyd processen med at finde ud af, hvad der bringer dine bedste resultater ud."
