Sammensatte øvelser er gode til at udløse ny muskelvækst. At målrette mere end en større muskelgruppe i ét træk giver ikke kun musklernes fibre med stimulusen for at øge størrelsen, men sætter også af processer, der øger dit opsving og resultater.
Det er svært at argumentere for alle, der siger, at den bedste sammensatte benøvelse er knebet, som virker dine quads, glutes og hamstrings i et fald. Men det er ikke at sige, at der ikke er meget effektive alternativer, og en af dem er split squat.
Den splittede squat stimulerer de samme benmuskler som squat, men single-leg-fundamentet placerer en betydelig spænding på abdominale muskler med den ekstra fordel at øge din generelle funktionelle styrke.
Sådan gør du Split Squat
Fra en stående position, tag et langt skridt fremad som om at udføre et lunge. Hælen på din rygfod skal hæves. Hold din torso lige, sænk langsomt, indtil dit knæ knækker næsten på gulvet, og skub derefter op igen. Udfyld alle dine reps på et ben, og skift derefter til den anden. Hold dine knæ i overensstemmelse med dine tæer, især på forbenet, og lad ikke det forreste knæ svinge forbi din fod, mens du sænker.
Barbell Split Squat Form Tips
- Hold dine knæ i tråd med dine tæer.
- Start bevægelsen med bagbenet i stedet for fronten. Dette reducerer risikoen for skade på dit forreste knæ.
Split Squat Variations
Det er godt at tage fat på split squat ved at gøre det uden nogen modstand i starten, men når du er sikker på at du har naglet formularen, kan du øge vanskeligheden ved at lægge vægt på. Du kan holde en håndvægt i hver hånd eller en kettlebell mod brystet, men den mest almindelige progression er skarphedspalten.
