Sådan gør du Sumo Squat

Indholdsfortegnelse:

Sådan gør du Sumo Squat
Sådan gør du Sumo Squat

Video: Sådan gør du Sumo Squat

Video: Sådan gør du Sumo Squat
Video: Byg Smyle - In Your Gallery [Official Music Video] 2024, Marts
Anonim

Squat handler kun om den bedste sammensatte øvelse i underkrop, men i sidste ende vil du blive ked af at gøre standardmosen. På det tidspunkt er det tid til at tilpasse formularen lidt - det vil ikke kun holde det frisk, men det vil også sikre, at forskellige muskler får deres øjeblik i spotlightet.

Med sumo squat variationen er det de indre lår og gluter, der får mere af en træning. Og mens de fleste af os ikke tænker på vores indre lår, så meget, vil ingen nedbryde en mere imponerende derriere.

Sådan gør du Sumo Squat

Start i stående stilling med dine fødder bredt fra hinanden, og dine tæer peger på 45 ° vinkler. Ved bred mener vi bredere end skulderbredde fra hinanden - omkring en fod (30cm) ud over din skulder på hver side.

Drop ind i et squat, bøje på hofter og knæ og sidde tilbage. Hold brystet op og knæ ud. Fortsæt med at sænke, indtil dine lår er parallelle med jorden, eller endda lidt under parallel, hvis du har det i dig. Stå derefter tilbage til startpositionen. Sørg for, at du ikke løfter dine fødder væk fra jorden eller runder ud i din bageste ryg, når du udfører sumo squat.

Sumo Squat Variations

Mens den uvægtede sumo squat er et godt sted at starte, er det nemt at øge vanskeligheden ved at holde håndvægte i begge hænder eller en kettlebell i begge. Lad vægterne hænge fra lige arme, mens du sænker, så de kommer tæt på eller faktisk rører jorden under dig, når du sidder ned.
Mens den uvægtede sumo squat er et godt sted at starte, er det nemt at øge vanskeligheden ved at holde håndvægte i begge hænder eller en kettlebell i begge. Lad vægterne hænge fra lige arme, mens du sænker, så de kommer tæt på eller faktisk rører jorden under dig, når du sidder ned.

Hvis du bruger en kettlebell, kan du også prøve at gå lige fra en sumo squat til en kettlebell swing. Sæt i en lav sumo squat holde kettlebell i begge hænder mellem dine ben, så kør dine hofter fremad og sving vægten op til omkring skulderhøjde. Styr svinget tilbage og stands derefter op. Som med sumo squat sammenlignet med en standard squat, betyder den bredere holdning, at swing fungerer de indre lårmuskler mere end en standard kettlebell swing ville.

Anbefalede: