Svømning er en fænomenal måde at holde sig i form og aktiv. Ingen burde overbevise det. Men hvis du er en bortfaldet paddler, der lærte at svømme som et barn og lige kommer tilbage til poolen, kan det også være fænomenalt kedeligt - slog væk med samme hastighed med samme slagtilfælde.
For at gøre hele oplevelsen mere fornøjelig og gavnlig, har Speedo lanceret Mind Body Swim, et microsite, der tilbyder træningsplaner, der er skræddersyet til fire mål og dit nuværende niveau, samt ernæringsmæssige og velvære råd.
Hvis du bare har lyst til at dyppe tåen i vandet, skal du dog kaste en af disse fire svømmeboringer taget fra Mind Body Swim træning i din næste session. For at hjælpe dig med at vælge, spurgte vi Speedo træner Dan Bullock for at nedbryde, hvordan hver drill vil gavne din teknik, såvel som almindelige fejl at passe på. Men først…
Hvornår skal man lave disse øvelser
Når du er i puljen, naturligvis, men når du har opvarmet, anbefaler Bullock at gøre dem enten før eller efter en hovedblok af svømning.
At gøre dem på forhånd kan hjælpe dig med at udføre et slagtilfælde til det bedste af din evne, og som Bullock forklarer, "er det fornuftigt at udføre øvelserne i en ikke-træt tilstand, så kroppen kan tilpasse sig og foretage ændringer."
Alternativt siger Bullock, at "øvelser også kan bruges efter hovedindstillingen som en måde at polere en træt og udtømt svømmeteknik, før du forlader poolen. Ideelt set gendanner du din teknik inden afslutningen i stedet for at forlade med en forringet teknik."
Svømning øvelser
Gravsten
Denne macabre-lydende øvelse kaldes ikke gravstenen, fordi det er morder på benene (selvom det kunne være). Navnet refererer til flådens lodrette stilling i vandet.
Hvad det gør: Forøgelsen i modstanden fra at holde brættet på denne måde vil bidrage til at forbedre din benstyrke, og hvis du følger teknikkens punkter, udvikler du også et kraftigere spark. "De to elementer med bedre teknik og styrke i dine ben vil kombinere med din arm pull for at hjælpe din samlede svømmetur," siger Bullock.
Ekspert tips: Lad være med at holde hovedet op, fordi denne handling vil synke dine hofter og ben og gøre fremadvendt hårdere. "Pop op hurtigt for luft og returner hovedet til vandet nedad," råder Bullock.
Start med en lille mængde af float nedsænket. Du kan nemt gøre fremskridt ved at nedsænke float fuldt ud.
"Tag ikke større spark ved at tænke på, at dette vil skifte dig fremad. I stedet skal du tage hyppigere mindre spark til at forblive strømlinet i vandet."
Se relateret Fordelene ved svømning vil overbevise dig om at grave dem ud De bedste svømningsbriller af 2018 To Sindssyge Nyttige Svømningsteknikker Tips, der får dig til at nyde Front Crawl igen
BAFL
Patting dit hoved og gnide din mave kan baffle din hjerne, og så kan BAFL bore - i hvert fald i det mindste. BAFL er et akronym, der står for breaststroke arme og forreste krybbe ben.
Hvad det gør: "Svømning er en høj cerebral proces," siger Bullock, "kombinerer timing, rytme, proprioception [din kropps positionelle sans], dygtighed og koordinering. For at forbedre visse bevægelser kan vi gøre dem mere udfordrende, så den normale bevægelse kommer lettere.
"Kombinationen af brysthåndtagene og de forreste krybben gør dette til en vis grad. Ved ikke at rotere kroppen som du ville for at krybe forfra, kan du fokusere på et kontinuerligt benspark. Ofte i løbet af fuld slagtilpasning, udvikler benene en pause i forbindelse med vejrtrækning."
Ekspert tips: "De sædvanlige problemer med denne øvelse holder hovedet op og vender fremad, hvilket vil øge modstanden kombineret med en armbevægelse, der er for stor," siger Bullock. "Under trækken må du ikke lade hænderne køre bag hagen. Sæt dine hænder ud, rundt og ind i hagen området, da du begynder at se ned og skubbe dine arme fremad. Kicks skal være stærke og kontinuerlige uden døde pletter."
Punch
Dårlige nyheder, du får ikke fat i din opvokset aggression på vandet - denne øvelse opfordrer ikke til rasende sprøjt (undlad det for dit bad). Værre nyheder, ved hjælp af knyttede næver i stedet for åbne hænder gør svømning så vanskelig som det lyder. Gode nyheder, din forkrydsteknik skal forbedre sig enormt.
Hvad det gør: "Ved at tage hånden væk gør frontkrukken meget sværere," siger Bullock. "Alt andet skal arbejde lidt sværere at kompensere. Ideelt opfordrer det svømmeren til at trække med underarmen for at kompensere den manglende hånd, hvilket fremmer en tidlig svingning ved albuen og lodret underarm. Kroppen er meget klog til at gøre op for det der mangler!
"Vary dette ved at svømme med kun en knytnæve knækket til en halv længde for at bemærke forskelle i armbevægelser, veje under kroppen og trækhastighed."
Ekspert tips: "Bare fordi din hånd er fastgjort betyder ikke, at din armtræk vil være perfekt," advarer Bullock. "Undgå at skubbe ned med en lige arm og dreje ved skulderen, da dette vil øge hovedet og begrænse fremdrift fremad. I stedet drej din arm ved albuen og rul dine knogler for at pege ned tidligt, lige som dine fingerspidser ville med en normal træk.
"Finer kan gøre dette lidt lettere, og selvfølgelig behøver du ikke at prøve en fuld længde ved hjælp af denne øvelse.At udføre to eller tre slag med knytnæve knust før åbning og lukning kan hjælpe dig med at føle en stærkere træk på vandet."
Superman
Der er intet galt med at sænke Superman-tematikken til dig selv, mens du prøver denne øvelse, der hjælper dig med at få en fornemmelse for, hvordan du skal rotere og forlænge din krop under forkrydsning. Der er heller ikke noget galt med at bruge finner og float - ingen af os er den faktiske Superman.
Hvad det gør: "Den perfekte forreste krybbe er ikke svømmetur fladt med skuldre vandret til vandets overflade," siger Bullock. "I stedet for at rotere din overkrop fra side til side sænker din frontprofil, hvilket skaber mindre træk og løfter den bageste skulder, hvilket gør det lettere at trække vejret.
"Denne enkle udseende øvelse er faktisk ret vanskelig at gøre det godt, men det tilskynder til en forbedret kropsposition i vandet og beder dig om at trække vejret på begge sider."
Ekspert tips: Arbejde med at finde den Goldilocks zone. "Hvis sparket ikke er helt stærkt nok, er det ikke let at hæve din bageste skulder over overfladen," siger Bullock. "Men for meget voldsomt spark vil se overkrop og skulder rocking fra side til side.
"Prøv ikke at kigge på siden, når du udfører denne øvelse - du vil have dit ansigt nede som du ville, når du svømmer hele forkrydsningen. Hold hovedet stille, indtil du skal trække vejret. Din blyarm skal være parallel med overfladen, men ikke ved overfladen pegende op fra en lavere skulderstilling, der udsætter armen og tilføjer træk."
Til sæt, omgange og fulde træningsprogrammer, skal du tilmelde dig Mind Body Swim på speedo.com
