At tackle et hårdt mudder er lige så meget en mental test som en fysisk. Med måneder med hård træning for at komme igennem - for ikke at nævne de unikke udfordringer, der præsenteres af 20 km mudderpletteret forhindringsløb - er du sikker på at møde krævende situationer, der tester din viljestyrke og løse. Byg Mudder-proof mental sejhed med disse motiveringsforbedrende tips.
Tog før du arbejder
Forskning fra Florida State University fandt, at viljestyrke er en endelig ressource, der udtømmer naturligt over tid, hvor folk er mere tilbøjelige til at give ind i fristelsen, som dagen bærer på. Undgå risikoen for en uventet stressende dag, der dræner din viljestyrke og sabotere dine træningsplaner ved at få det gjort, når du er mest motiveret - første om morgenen. Bonus fordel: Du vil føle energi - og smug - resten af dagen. Ikke en morgenperson? Du kan spore dine søvncykler ved hjælp af SmartWatch3 fra Sony - som synkroniseres med Xperia ™ Z3 + via Lifelog-appen - for at sikre dig, at du er fuldt udhvilet og klar til at angribe gymnastiks første ting.
Planlæg det værste
Chancerne er, at dine bedste træningsplaner kommer til at falde på et tidspunkt uden egen fejl - et øjebliks møde på arbejdspladsen, der spiser i din gymtid, for eksempel - men en uventet planændring behøver ikke helt at undergrave din motivation. Undersøgelser har vist, at du er op til 40% mere tilbøjelige til at arbejde ud alligevel, hvis du har en klar beredskabsplan at falde tilbage. Kør ude af tid til at gå i gymnastiksalen? Tilbage til en forud planlagt kropsvægt træning du kan gøre derhjemme.
Få hjælp
Brug af træningspartnere vil forbedre din motivation og øge chancerne for, at du holder fast i dine angivne mål, ifølge forskning fra University of Leeds. Uanset om du har tilmeldt dig et hårdt mudder som en del af et hold, eller du er villig til at tackle det som en solo udfordring, finder du ligesindede venner til at køre eller træne i gymnastikken med vil forbedre kvaliteten og mængden af din træning.
Gå gennem bevægelserne
Alle har dage, når de bare ikke kan møde gymnastiksalen. Hvis du virkelig kæmper, i stedet for at sprænge ind i fristelse og slukke det helt, skal du trække din træning lige tilbage, indtil alt det består af er et enkelt sæt af din yndlingsøvelse. Når du er begyndt, er du langt mere tilbøjelig til at afslutte.
Fokus på tidligere heder
Undersøgelser tyder på, at kigge tilbage til tidligere succeser kan motivere dig til fremtidige begivenheder. Brug dette til din fordel under din Tough Mudder træning ved at få en træningspartner til at tage billeder, der dokumenterer nogle af dine mest produktive gym-sessioner - Xperia ™ Z3 + fra Sony har en "højdepunkter" -funktion, som er ideel til dette. Du kan bruge disse som visuelle tegn i løbet af arrangementet for at øge dine motivationsniveauer.
Brug selvopkald
At tale med dig selv kan være kendt som det første tegn på galskab, men bære med os: Græsk forskning fandt ud af, at 'selvtalende' forbedrede motivation hos atleter og hjalp dem med at overvinde modgang. Prøv at tage negative følelser og tanker vedrørende tidligere dårlige forestillinger og ramme dem på en positiv måde. Husk f.eks. Et træningsløb, hvor du følte dig særligt træt, skriv ned de tanker du havde, og drej derefter de negative elementer til positive. For eksempel er 'mine ben færdige, jeg er nødt til at stoppe', kan nemt blive 'mine ben er trætte, så jeg vil fokusere på min teknik for at køre mere effektivt og give dem en pause'. Dette danner en positiv selvopgørelse, som du kan gentage til dig selv for at øge din motivation næste gang du er i den position - dvs. når du kæmper rundt en hård 20 km forhindringsbane.
Visualiser succes
Bekymret for, at du fryser - bogstaveligt talt - i den mørke dybder af Sonys arktiske Enema, eller panik, når du står over for den spids, der er en elektrochokterapi? Forbedre din motivation og forbedre dine chancer for succes med visualisering, en teknik som professionelle atleter bruger som mental opvarmning til at hjælpe med at udføre under pres, støttet af forskning fra Cleveland Clinic Foundation. Forestil dig selv på begivenhedens dag - selv ned til små detaljer, som hvad du vil have på - så visualiser dig selv overfor den pågældende forhindring og nye triumferende på den anden side. Vil du have et praktisk referencepunkt? Brug webbrowseren på din Xperia ™ Z3 + til at gemme et billede af den ulovlige forhindring fra webstedet Tough Mudder, som du kan få til at udløse det positive mentale billede, når negative tanker begynder at krybe ind.
