1. Søg lidt solskin
"Sollys kan forhindre dypninger i serotonin, et stimulerende hjernekemikalie, som også er delvist ansvarlig for følelser af fylde," siger Norman E. Rosenthal, MD, forfatter af Winter Blues (Guilford Press, 2005). Selv en tung dosis kunstigt lys, især om morgenen, kan hjælpe med at undertrykke madbehov og trang til at spise. Kunstige pærer / lamper er gode til at narre din krop til at tro, at det faktisk ser lidt solskin i den britiske vinter.
2. Hold hovedet varmt
Vænne sig til at bære en varm beanie under dine træningstimer udendørs. Ved at gøre det forhindrer du 50% af din kropsvarme fra hovedet, hvilket som følge heraf får blodkarrene i dine ekstremiteter til at trække sammen. Så dine tæer vil ikke ende op som små ister i løbet af et løb, som kan tilbyde hæmmer ydeevne og bare få dig til at stoppe.
3. Må ikke blive for behagelig
Prøv at holde din diæt så ren som du ville om sommeren. Lad ikke kulden overbevise dig om at trøste for ofte, da det nemt gøres. På denne måde finder du dig selv i langt bedre form, kom sommeren for en strandkrop. Prøv at investere i en juicer og blande kombinationer af grøntsager sammen for ekstra næringsstoffer.
4. Se hvad du har på dig
Prøv ikke at bære for meget bomuld, hvis du kører i lave temperaturer. Mest anstændigt løbende kit tilbyder wicking teknologi, der hjælper med at opsuge den sved, så din kropstemperatur ikke falder for lavt.
5. lager op på protein
Ved at øge dit indtag fra de typiske 15 procent af de samlede kalorier til 30 procent, kan du muligvis reducere dit daglige kalorieindtag med 440 - nok til at tabe næsten halv kilde om ugen uden sult, ifølge en nylig undersøgelse fra University of Washington. "En højproteindie synes at narre hjernen til at tro at du har spist mere end du har", siger undersøgelsens hovedforfatter, Scott Weigle, MD, en professor i endokrinologi ved University of Washington School of Medicine.
6. Kontrolleret vejrtrækning
Kold luft er et mareridt på luftbølgerne, tørrer dem ud og bremser dine muskler. Når du er åndedrættet, skal du ikke starte med den raske panting i hundestil, styre vejret, ind gennem din næse og ud gennem munden. På den måde vil de mindre blodkar begynde at varme op og fugt luften på vej til lungerne. Dette hjælper dig med at brænde fedt og ikke dine lunger.
7. Opvarm
Udover at opvarme dine muskler i traditionel forstand ved at strække, så prøv at varme op med en varmelegeme, før du løber. Koldt vejr er ikke venligt for dine led, så opvarmning dem før du træner i kulden anbefales, da god omsætning vil smøre dine hængsler meget bedre end at stå og strække i 10 minutter.
8. Vandig mad
Fødevarer med højt vandindhold omfatter supper (80 til 95 procent vand), frugt og grøntsager (80 til 95 procent) og varmt korn (85 procent). "Vand tilføjer vægt og volumen uden at tilføje kalorier," siger Barbara Rolls, ph.d., en ernæringslærer ved Pennsylvania State University og forfatter af The Volumetrics Eating Plan (HarperCollins, 2005).