Spinning handler ikke kun om at hakke ud til høj tempo musik, mens de bliver råbt til, selvom det handler om det. Det er også en bevist og gavnlig aktivitet for alle niveauer af fitness.
Cyklister Sir Chris Hoy, seks olympiske mester og 11-tiden verdensmester, har slået sig sammen med Pure Gym for at starte spin-klasser på Pure Ride-studiet i Moorgate, London. Klasserne skal være altomfattende, så vi spurgte Hoy for at forklare, hvorfor spinding kunne arbejde for Træner læsere.
Spinning er en skalerbar træning
"Spin klasser er for alle - uanset om du arbejder på arbejde eller seriøs atlet, er der noget for enhver smag. Spinning kan hjælpe dig med at nå næsten ethvert af dine fitnessmål, men det afhænger hvor svært du arbejder. [The Pure Ride klasser er] centreret omkring de slags sessioner, jeg plejede at gøre, da jeg trænede, men det betyder ikke, at den gennemsnitlige person ikke kan gøre dem. Du dikterer intensiteten, du dikterer kraften, og når du bliver bedre og stærkere, kan du øge modstanden og din indsats."
Spinning er tidseffektiv
Jeg plejede at lave to sessioner om ugen på den statiske cykel, det er en meget effektiv og målelig måde at træne på. For din gennemsnitlige person, der ikke har en masse tid til at bruge til at udøve, fordi de har travlt og travl hverdag, er det en fantastisk måde at passe ind i, og du kan virkelig få en stor mængde af det.”
Spinning forlænger kalorieforbrænding
"Når du gør denne session går dit stofskifte igennem taget for resten af dagen. Det betyder, at det ikke kun er de kalorier, du har brugt i sessionen, du vil forbrænde kalorier for hele dagen baseret på den øgede intensitet af sessionen."
Spinning vil forbedre din cykling, selvfølgelig
"Spinning forbedrer effektiviteten af din pedal teknik, og det er en meget høj intensitet træning, der er kontrollerbar. Det vil helt sikkert forbedre din fodkraft og din spinkraft, så hvis du cykler til arbejde, og du har en kort skarp bakke på din tur, det er den slags ting, det skal hjælpe med."
Du kan presse dig selv lige til grænsen
"Du kan skubbe dig meget hårdere på en statisk cykel, fordi du ved, du kan gå fra en fladere indsats for at stoppe. På et spor, hvis du falder ud med udmattelse, vil du såre dig selv. På en statisk cykel kan du skubbe dig selv lige til grænsen."
Spinning er en flugt
"Du går ind i studiet, bo der i 45 minutter og ikke tænk på noget andet. Det er eskapisme. Fysisk får du en fordel, men mentalt får du også en fordel. Det lindrer stress, plus du får endorfiner og alle disse tilhørende fordele. Mentalt er det en fantastisk måde at starte din dag på - hvis du har gjort det før kl. 8 om morgenen, vil resten af dagen blive så meget bedre."
Prøv denne Taster Lactic Tolerance Session på en øvelse cykel
Hvis du ikke ønsker at forpligte dig til en fuld spindingsklasse endnu, anbefaler Hoy følgende træningscyklus træning, som gør din krop mere effektiv til at behandle udslipsprodukterne ved at transportere ilt til blodet.
"Lav en 30-sekunders sprint efterfulgt af et minuts opsving, fire gange. Så få en fem minutters blid pedal til at genoprette og gentag hele ting tre gange, "siger Hoy. "Hvis du gør det ordentligt med engagement, vil dine ben brænde og din puls vil være op til maksimum. Din krop har store tilpasninger til den slags indsats. Det er en meget simpel session, men en der er meget effektiv."
