Opvarmning
'En grundig opvarmning er et must, og jeg vil altid gøre et par sæt med 15 reps uden vægt efter nogle lange strækninger for virkelig at få blodet til at pumpe. Gå aldrig direkte til den tyngste vægt; Jeg vil lave enkelt sæt af ti, derefter fim'er, så tre år som jeg gradvist øger vægten. '
Perfekt position
'Den mest effektive position for overførsel af kraft til baren for at løfte vægten er at få fat i baren med hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. For smal og der er for meget vægt på triceps, men for bredt, og du skal løfte vægten yderligere. Skulderbredden giver dig den korteste løfteafstand. '
Få plettet
'Forsøg aldrig at løfte tungt uden spotter. Det er usikkert at løfte tungt uden at nogen ser dig, og en god træningspartner kan virkelig motivere dig til at skubbe hårdere, end du selv ville. '
Ånde let
Inhalering, når du sænker stangen, udvider lungerne, når de fylder med luft og dermed sænker afstanden, som stangen skal komme ned. Udånd hårdt på skubbet op, når dine arme glæder sig. '
Fodkraft
Hvilger dine fødder på bænken er et stort nej-nej. Fødder skal være fladt på jorden og tilbage fladt på bænken, fordi det gør det lettere at løfte tunge vægte. Mens du løfter, kører du naturligvis fødderne i gulvet, hvilket giver ekstra kraft. At have dine fødder på bænken gør dig ustabil og ude af stand til at løfte så meget. '
Matt Saunders
Matt Saunders har været bænkpress verdensmester fire gange og holder den nuværende verdensrekord i 100 kg klassen på 230 kg.
