Det er nemt at holde dit immunsystem stærkt, når du er gravid om vinteren
Mens du er gravid i de koldere måneder, kan det betyde varm chokolade og piger box-sæt på sofaen, på den ikke så store side er der også chapped hud og forkølelse.
'En vintergraviditet kan nogle gange føles som hårdt arbejde - kvinder bliver ofte overrasket over, hvor mange fejl de henter,' siger jordemor Amanda Gwynne. "Dette skyldes, at dit immunsystem er dæmpet, især i de tidlige måneder, så din krop afviser ikke dit ufødte barn."
Bliv følelsen dit bedste til foråret med vores råd …
Trin 1: Hold aktiv
Træning i omkring 20 minutter om dagen, fem dage om ugen, halverer næsten dine chancer for at blive forkølet, og det hjælper dig med at blive bedre hurtigere.
Find tid: "Vær realistisk - en 20 minutters gåtur til frokost kan være mere opnåelig end at gå på gym efter arbejde," siger postnatal motion specialist Joanna Helcke. Et par sessioner med en antenatal instruktør kan også motivere dig - se postnatalexercise.co.uk.
Træn dig hjemme: 'Ryg ryggen fladt mod en væg og sænk knæene i rette vinkler, som om du sidder på en stol,' fortæller præst og postnatal personlig træner Lisa Wright. 'Hold så længe du føler dig behagelig at arbejde dine ben og bund.'
Trin 2: Gå tidligt i seng
Du er mere tilbøjelig til at blive forkølet, hvis du regelmæssigt sover i mindre end syv timer, siger en amerikansk undersøgelse. Kvalitetslummer hjælper med at øge din immunitet, så prøv vores tips: Hjælp din næse: 'Slimhinderne i din næse er kroppens første forsvarslinje mod bugs, og de kan ikke gøre deres arbejde ordentligt, hvis de tørrer ud', siger dr. Mike Smith, en læge med særlig interesse for forkølelse og influenza. 'En skål kogende vand placeret på et sikkert sted nær din seng mens du sover kan hjælpe med at forhindre dette.' Drikke kirsebærsaft: En undersøgelse fra Northumbria University har fundet, at drikke kirsebærsaft, som Cherrygood, kan hjælpe dig med at snooze i gennemsnit 25 minutter længere om natten. Det antages at forbedre søvnkvaliteten ved at øge produktionen af hormonet melatonin.
Trin 3: Bekæmp bugs
Det er umuligt at undgå kolde og influenzavirus helt, men du kan tage skridt til at beskytte dig mod andre folks hoste og nyser. Flyt pladser: En hoste kan sprede 10.000 smitsomme vira over 20ft, så hvis pendleren ved siden af dig hoster og nyser, stå op og sidde et andet sted. Hvis du arbejder i nærheden af en person med en forkølelse, skal du bruge dine diplomatiske færdigheder til høfligt at bede dem om at hoste og nyser i et væv. Syng mens du vasker dine hænder: De fleste kolde og influenzavira kan hentes fra forurenede overflader, såsom dørhåndtag og håndskinner, ifølge eksperter på Common Cold Center på Cardiff University. 'Du behøver kun at samle en viral celle for at fange norovirus, vinteropkastningsfuglen', siger miljøhygiejneren Lisa Ackerley. Når du vasker dine hænder, skyll op med sæbe og vand til den tid det tager at synge Happy Birthday to gange. Tør det rene: Hold altid en pakke antibakterielle klud til en hurtig desinfektion. 'Det er vigtigt at rengøre overflader regelmæssigt med en masse håndkontakt, som telefoner, lysafbrydere, trapper og tastaturer,' rådgiver Lisa.
Trin 4: Lav tid til at slappe af
Det er ikke tilfældigt, at du altid synes at blive syg, når dit liv er optaget - forskning viser, at stress sænker antallet af sygdomsbekæmpende antistoffer. Bevar energi: Ifølge kinesisk medicin har vi udviklet sig til dvale om vinteren. "Cosying op i de koldere måneder bevarer energi, som beskytter dig mod sygdom," siger Emma Cannon, forfatter af You And Your Bump. Så hvis en dvd har mere appel end en nat ud, gå med den. Nyd dit brusebad: Meditation kan hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Wisconsin-Madison, tog folk, der mediterede i 45 minutter om dagen, en fjerdedel af arbejderne på grund af forkølelse end ikke-meditatorer. Har du ikke tid til at tilbringe afkøling? Meditation ekspert Sharon Salzburg foreslår at være 'i øjeblikket' når du har et brusebad ved at fokusere på lyde og fornemmelser.
Trin 5: Tænd din kost
En afbalanceret næringsrig diæt er afgørende for et sundt immunsystem, og mangel på vitaminer har en direkte effekt på effektiviteten. Bytt morgenkaffe til appelsinsaft og følg med en skål af grød til energi, toppet med en håndfuld bær. "Fytonæringsstoffer i bær er særligt gode til at bekæmpe vira," siger nutrition og naturhelseekspert Philip Weeks. Stir-frytsuppe: "En kop hjemmelavet grøntsagssuppe, når du føler dig sulten, vil holde dig hydreret og øge dine energiniveauer," siger Philip. "For at maksimere antidioxidanter mod sygdomsbekæmpelse skal du tynde skære noget grønt - prøv gulerødder, rød peberfrugter, svampe eller broccoli - og rør let stegt med knust hvidløg og ingefær, indtil det er blødgjort. Bland derefter med en liter varmt, lavt saltstof. ' Snack på frø: Solsikke- og græskarfrø er en stor kilde til zink, som kan hjælpe med at afværge forkølelse, ifølge forskningen fra Oxford-forskere, og har også en uventet graviditetsbonus.'Zink hjælper din krop med at absorbere essentielle fedtsyrer og forhindre streger,' siger Philip. Besøg munchyseeds.co.uk for snack-sized tasker. Har en cuppa: Mild anæmi er almindelig under graviditet, og det kan gøre dig mere tilbøjelig til at afhente fejl. Slå det ved at drikke nudelte. 'Nisse er en naturligt absorberbar form af jern,' siger Philip. 'Mål for to eller tre kopper om dagen.' Prøv Clipper Organic Nettle te.
