9 måder at øge dit barns immunsystem

Indholdsfortegnelse:

9 måder at øge dit barns immunsystem
9 måder at øge dit barns immunsystem

Video: 9 måder at øge dit barns immunsystem

Video: 9 måder at øge dit barns immunsystem
Video: 10 самых опасных продуктов, которые можно есть для иммунной системы 2024, Marts
Anonim

Babyer og småbørn samler gennemsnitligt otte forkølelser om året, men der er enkle måder at øge dit barns immunsystem og hjælpe ham med at bekæmpe sygdom.

1. Tag et vitamintilskud

Hvis du ammer en baby under tre måneder, skal dit hovedforsvar fortsætte. 'Brystmælk indeholder alle næringsstoffer og immunforstærkende godhed, som din baby har brug for,' siger GP Catti Moss. "Hvis din baby er ældre end tre måneder, kan du give hende et daglig multivitamin." Prøv Vitabiotics WellKid Baby Syrup. Eller i over tre år, prøv Haliborange Kids Omega-3 sirup med vitaminer A, C, D & E.

Når din baby er fravænnet, kan du øge hendes vitaminer gennem mad. 'Zink er kendt for at styrke dit immunsystem, så det kan modstå infektioner som forkølelser,' siger nutritionist Amanda Ursell. Find det i rødt kød, olieholdige fisk og kødkornsprodukter. "Og undersøgelser viser, at mens C-vitamin ikke forhindrer en forkølelse, vil det reducere dets sværhedsgrad og længde." Fyld op på bær, citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager og farvestrålende peberfrugter.

2. Sørg for, at du får masser af frisk luft og solskin

Det er vigtigt, at din baby får masser af frisk luft, selvom du ikke har lyst til at gå ud. "D-vitamin er et afgørende knogleopbyggende, immunforstærkende vitamin, der hovedsagelig skyldes sollys," siger Amanda. 'Selv om vinteren får dit barn lidt sol, når de træder ude i dagslys - 20 minutter er nok. Frisk luft rydder også ud af lungerne, og at gå udenfor fører normalt til motion, hvilket vil øge alles humør. 'Det reducerer også din babys eksponering mod andres fejl, så tag dig til din nærmeste park.

Når det er sagt, uanset hvor meget du får din baby udenfor, er det også en god idé at få et vitamin D-supplement også. NHS anbefaler, at alle babyer og unge børn i alderen seks måneder til fem år (uanset årstiden) skal tage et daglig tilskud indeholdende 7-8,5 mikrogram vitamin D.

Formulefødte babyer behøver ikke vitamindråber, før de får mindre end 500 ml (ca. en halvleder) modermælkserstatning om dagen, da disse produkter er beriget med D-vitamin.

3. Hold din baby pakket op varm

Selvom eksperter er delt på dette, er der forskning, der tyder på at være fysisk kold, gør dig mere tilbøjelig til at fange en fejl, da det sænker din immunitet. En undersøgelse ved Det Fælles Koldtcenter i Cardiff fandt, at frivillige, der holdt deres bare fødder i ist vand i 20 minutter, var mere tilbøjelige til at udvikle en forkølelse i den følgende uge end dem, der ikke gjorde det.

At være kold understreger et barns immunsystem, hvilket gør hende mere modtagelige for sygdom, siger Angela Chalmers, Boots-apoteket. 'Læg hende op med langærmet T-shirts, fleeces, hatte og tørklæder. Det er bedre at tage af lag efter behov, snarere end at sætte hende i en stor frakke, der kan få hende til at overophedes, når hun løber rundt. Tag så hurtigt som muligt af soggy hatte og sokker - de får kropstemperaturen til at falde hurtigt.

4. Hold din baby hydreret

At blive hydreret er lige så vigtigt om vinteren som om sommeren. "Vand hjælper vores nyrer til at skylle ud toksiner, så det er vigtigt at bekæmpe sygdom," siger Amanda. Derudover, når din baby er forkølet, vil hendes slim tørre og tykkere. At drikke rigeligt med vand vil hjælpe med at skylle det sammen med andre infektioner fra kroppen. "Hvis dit barn er dårligt og drikker mindre end normalt, vand ned hendes yndlingsjuice som et incitament til at drikke," siger Catti.

5. Lav håndvaske nøgle

Du har været i lege med din krybende baby, og ikke kun har hun kommet tilbage skidt, men hun har blandet sig med de snøreste børn i byen. "Intet mindsker din babys odds for at blive syg så meget som håndvask, især når hun er mobil og samler flere bakterier," siger Angela.

Håndgeler er gode, hvis du er ude, men husk, de slår normalt ikke norovirus, som forårsager opkastning. "God gammeldags varmt vand med sæbe dræber næsten alle bugs, herunder denne," siger Catti. Med yngre babyer skal du tørre hænderne, når du har ændret dem, og hold legetøj rene. Indtil din tote er mobil, er hun mere tilbøjelig til at fange bakterier fra delte legetøj end fra fysisk kontakt med andre børn.

6. Sørg for, at din baby har en ordentlig sengetid rutine

Foruden at gøre børnene skarpe, giver mangel på søvn dem mere tilbøjelige til infektion. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du oprette en seng- og naptime-rutine. En nylig undersøgelse ved University College London fandt, at børn, der havde regelmæssige sengetimer, sov mere forsvarligt. Frisk luft hjælper også dem med at slumre - forskning ved Liverpool John Moores University fandt ud af, at det var ude sent på eftermiddagen hjulpet babyer og børn bedre om natten, fordi det sætter deres cirkadiske rytme - deres indre kropsur.

7. Sove på fåreskind

Hyggelig vogn eller buggy liners lavet af fåreskind kunne faktisk bidrage til at øge din baby's immunsystem.

En nylig undersøgelse fra Tyskland har fundet, at babyer, der sover på dyrepels i de første tre måneder af livet, er næsten 80% mindre tilbøjelige til at have astma, når de er seks år gamle.

Dette hænger også sammen med tidligere undersøgelser, der tyder på, at børn, der vokser op med kæledyr, er mindre tilbøjelige til at udvikle astma og allergier, fordi mikrober i dyrehud hjælper med at opbygge et stærkere immunsystem.

8. Forøg din baby's EFA'er

Det er ikke kun godt at gemme sig i olieholdig fisk som laks for at øge hjernens udvikling, men også de høje niveauer af essentielle fedtsyrer (EFA'er) har vist sig at bidrage til at forbedre immuniteten hos børn.

EFA er nødvendige for at hjælpe hvide blodlegemer - som bekæmper infektion - at fungere. En undersøgelse i Journal of Immunology opdagede, at børn med en historie med respiratoriske infektioner bliver bedre hurtigere, når de tager EFA-tilskud.

Og mens fedtet fisk er en stor kilde til EFA'er, er det ikke altid det nemmeste af fødevarer at komme forbi den gennemsnitlige toårige, så et supplement kan være et nemmere alternativ. Prøv Biocare Children's OmegaBerry, som har en tropisk frugtsmag.

9. Prøv wonder berry!

Mens du øger dit barns immunsystem med masser af frugt og grøntsager er en god start, kan du give den en hjælpende hånd med sorte ældbærbær.

De har to gange den naturlige antioxidant kapacitet af blåbær og mere end 50% den samlede antioxidant kapacitet af tranebær. Antioxidanter hjælper med at styrke immunforsvaret.

Prøv Sambucol for Kids, en sort elderbær ekstrakt sirup, der er egnet til børn i alderen 1-12 år gammel.

Anbefalede: