M & B tilbragte for nylig dagen (og natten) med DryNites og lærte, hvordan vi som forældre kan hjælpe vores små børn med at overvinde den fælles fase af sengevædning.
Få en god nats søvn
Helen Packham, DryNites ConfidentNites Sleep Expert, forklarede fordelene ved en god nats søvn for både forældre og børn.
Søvn er et grundlæggende behov for selvbehandling, forebyggelse af sygdom, hjælper hukommelsesfunktion, øger sundhed og generel trivsel og reducerer angst og stress.
For børn giver den mulighed for fysisk og mental vækst, modstandsdygtighed, hukommelseskonsolidering og livslang evner.
Bedwetting påvirker mere end 900.000 børn i Storbritannien, hvor 1 ud af 4 børn i alderen fire bevæger sengen.
Bedwetting er et fælles udviklingsstadium, og årsager er:
- Familie træk
- Forstoppelse
- Har ikke nok at drikke om dagen
- Sovende dybt
- Manglende vasopressin (hormonet, som hjælper nyrerne, holder vand)
Måder at tackle sengelugtning omfatter:
- Øge viden og selvtillid
- Holder styr på dagtimens drikkevarer
- Går regelmæssigt på toilettet hele dagen
- Går efter en wee før bad og før sengetid
- Stille og roligt beskæftiger sig med enhver sengevædning i natten
- Fejr tørre aftener om morgenen
Vigtigheden af ernæring
Yvonne Wake BSc MSc RPHNutr, DryNites ConfidentNites Ernæringsekspert, forklarede nogle måder, ernæring kan hjælpe dine små med at få en god, uforstyrret nats søvn.
At få en afbalanceret, sund kost er en vigtig del af at sikre, at dine børn får en god nats søvn. Der er mange ting, du kan gøre som forælder, for at give dit barn den bedste ernæring og den rigtige type mad, der vil tilskynde deres kroppe til at hvile og genoprette natten over.
Sund, frisk mad er afgørende, der indeholder alle næringsstoffer, vitaminer og makronæringsstoffer for at hjælpe børnene med at vokse, udvikle sig og sove godt.
Det er vigtigt, at dit barns kost indeholder aminosyren Tryptophan.
Tryptophan findes i proteinfødevarer og forøger søvn. Det er vigtigt at kombinere carbs med proteiner i samme måltid for at få tryptofan til rådighed for hjernen.
Tryptofan-rige fødevarer omfatter:
- Frø og nødder
- Sojamad
- Ost som mozzarella, cheddar og parmesan
- Kanin, magert rostbiff eller bøf bøf, kyllingevinger og tromler, kalkunvinger og bryst
- Laks, hellefisk, makrel, kuller og torsk
- Hvedekim og hele havre, boghvede, hvedeklid, havregryn, bønner og linser
- æg
Kombiner disse sunde snacks for at hjælpe en god nats søvn:
- Hele kornpita med hummus
- Hele kornkiks med organisk jordnøddesmør
- Usødet helkornsprodukter med sojamelk
- Ris med linser
- Ris, sorte bønner og guacamole
- Hummus på en seng af dampet broccoli
- Æg på fuldkorn skål
Snacks inden sengetid kan hjælpe dit barn, hvis de kæmper for at sove - som en kop mælk og et par udskårne druer eller en lille banan og en teskefulde jordnøddesmør.
Pas på, at snacks ikke bliver til en vane, snarere end at være virkelig hjælpsomme til dit barns søvn.
For at mindske risikoen for sengevætning begrænses drikkevarer i de to timer før sengetid.
Taler om toiletvaner er noget, vi ikke generelt er gode til - men at lære dit barn i en ung alder at lægge mærke til og reagere på at gå på toilettet er vigtigt. Denne kommunikation vil bidrage til at fjerne stigma fra sengevædning og gøre det muligt for dit barn at fortælle dig, når der er et problem.
Mindfulness
Selina Sasse, DryNites ConfidentNites Mindfulness Expert, forklarede, hvordan du er i den rette sindstilstand, kan hjælpe dig med at klare den vanskelige fase af sengevædning.
At være opmærksom betyder, at du betaler fuld opmærksomhed på, hvad der sker omkring dig, uden at dømme eller ønsker, at tingene var forskellige.
Forældremyndighed er uforudsigelig, så det er en følelse af venlighed og medfølelse omkring vanskeligheder - dine og dine børn - vil hjælpe dig med at klare de udfordrende situationer.
Når et barn går gennem sengevædning, fører det naturligvis til brudt søvn og håndterer en stressende situation midt om natten, når du bliver påvirket af træthed og fysiske reaktioner.
Det er vigtigt at male dig selv, indse, hvordan du føler - fysisk og følelsesmæssigt - før du forsøger at hjælpe dine små.
Hvis dit barn væmer sengen, skal du være forberedt på forhånd - prøv at bruge DryNites og lethedssengetøj og få reservedele tæt på hånden for at reducere afbrydelsen midt om natten.
For mere information om DryNites besøg drynites.co.uk
