Mr. Musclemania Universe 2013 om træning, kosttilskud og ernæring

Indholdsfortegnelse:

Mr. Musclemania Universe 2013 om træning, kosttilskud og ernæring
Mr. Musclemania Universe 2013 om træning, kosttilskud og ernæring

Video: Mr. Musclemania Universe 2013 om træning, kosttilskud og ernæring

Video: Mr. Musclemania Universe 2013 om træning, kosttilskud og ernæring
Video: 10 Minute Abs Finisher | The Body Coach TV 2024, Marts
Anonim

Hvordan kom du ind i bodybuilding?

Lige siden jeg var ung, elskede jeg tegneseriefigurer og brydning og ville se ud som de fyre, så jeg begyndte at træne i gymnastiksalen. Jeg fik hurtigt en buzz fra den måde, jeg begyndte at se. Så for en par år siden fortalte en personlig træner mig, at han troede jeg kunne gå til pro, så jeg lavede et par shows. Den første var Mr. Britain Muscle Mania Natural Body Building Competition, som jeg vandt. Det åbnede døren for en sponsoravtale med Reflex ernæring. Derefter besluttede jeg at komme ind i Mr. Universe 2013 i Miami i juni, og på en eller anden måde lykkedes det mig at vinde det også efter kun to år som bodybuilder. Jeg er meget stolt af det.

Er der nogen ritualer, du går igennem, før du går på scenen?

Jeg har en lille rødvin for at afkøle mine nerver og hjælpe med min vaskulatur, fordi ethanol i det ikke kræver nogen fordøjelsesforstyrrelse, der skal absorberes af dine muskler. Jeg bruger også visse træningsprogrammer til at få en hurtig pumpe, især for at understrege svage områder. For at gøre det godt i en bodybuilding-konkurrence har du brug for symmetri og størrelse, så hvis jeg føler, at mine deltoider ikke står i forhold til mine fælder før jeg hopper på scenen, gør jeg nogle delt-specifikke bevægelser, som f.eks. Rejser. Jeg tager også nogle sukkerarter til at give mig lidt gnist på scenen

Hvad er din ugentlige træning som når du træner for et show?

Jeg træner to gange om dagen, en gang i løbet af frokosten - jeg er en investeringsbankmand, så jeg skal passe på træningen omkring mit daglige job. På mandag ramte jeg mine ben, fordi jeg tror, at de er den hårdeste del af din krop at bygge, og det er bedst at få det sværeste arbejde ud af vejen først. Jeg gør også noget abs arbejde. På tirsdag ramte jeg min abs og skuldre, og på onsdag gør jeg mine ben igen og min side abs. Så i min anden session gør jeg mit bryst. Min torsdag frokost pause handler om delts og abs. Så efter arbejde vil jeg koncentrere mig om ryggen. Fredag er til kalvearbejde (mine kalve er mine svageste muskler) efterfulgt af triceps og biceps i slutningen af dagen. Jeg bruger weekenden til at komme sig.

Hvilke af dine træningsprogrammer nyder du mest?

Absolut tilbage træning. En stor ryg gør dig mere magtfuld og sikker end nogen anden kropsdel. Jeg gør en masse dødløftning for at bygge min ryg, fordi det frigiver så meget væksthormon. Min ryg er mit hemmelige våben under en konkurrence - det hjælper mig altid med at score godt med dommerne.

Hvis nogen ville komme ind i bodybuilding hvad ville du sige er de tre træk, der ville bringe dem de største gevinster?

Deadlifts er gode af de grunde, jeg nævnte tidligere, og en stærk ryg giver dig også en stabil base til at bygge andre dele af din krop. Squats er gode til total krops størrelse og form. Udover at arbejde med dine største muskelgrupper - dine ben og ryg - hjælper de dig med at udvikle en stor seks-pakning og give dig den styrke, du skal gøre næsten alle andre bevægelser i gymnastiksalen. Min tredje anbefaling ville være lat pulldown, hvilket er fantastisk til at hjælpe dig med at udvikle et fantastisk v-formet udseende.

Hvor vigtigt er kost til bodybuilding?

Det er vigtigere end noget andet. Du kan arbejde hårdt, men hvis din kost ikke har ret, får du ikke nogen form for tilbagevenden. Du skal virkelig være opmærksom på dit forhold mellem protein og kulhydrater, de typer af hver du tager på, og når du tager dem. Jeg var på en højprotein kost til Mr. Universe. Mange siger, at det er svært at lægge på muskler, når du forsøger at blive magert, men jeg er uenig. Du skal bare holde dine energiniveauer op ved at tage masser af gode fedtstoffer og protein - broccoli, kylling, fisk, nødder, avocado, de slags ting. Takket være min kost var jeg ikke engang nødt til at gøre cardio for at få mig til at vise klar.

Hvad spiser du i lavsæsonen?

Jeg ændrer min kost lidt, når jeg ikke gør mig klar til et show. I øjeblikket vedligeholder jeg bare, så jeg har flere carbs at give mig den ekstra energi til at nedbryde fiber og lægge mere bulk inden mit næste show i Vegas i november. I oktober vil jeg gå tilbage på min protein kost. Jeg forbliver temmelig magert hele året rundt ved at spise rent hele ugen og lade mit hår ned i weekenden. Det giver dig noget at se frem til og gør det lettere at holde styr på banen. Alle bør have en snyde dag om ugen. Dit kalorieindtag bør variere, så din krop er i en tilstand af stofskiftet. Dette vil tvinge det til at bryde ned mere fedt og holde dig magert.

Hvilke kosttilskud bruger du?

De vigtigste kosttilskud til vækst og nyttiggørelse er aminosyrer, glutamin og valleprotein. Jeg tager også kasein, som hjælper med proteinsyntese, mens du sover.

Har du brug for at tage kosttilskud, hvis du vil have en bodybuilder's fysik?

Absolut - det er næsten umuligt at få alle de næringsstoffer, du har brug for til optimal vækst og leanness fra mad. For at få en stærk, velproportioneret krop, skal du træne hårdt og spise og sove godt. Hvis du holder øje med de tre ting, kommer du ind i fantastisk form.

Hold op med Tyrone Ogedegbe på Twitter: @ Ty9Og

Anbefalede: