Taber fedt med mikro-ernæring

Indholdsfortegnelse:

Taber fedt med mikro-ernæring
Taber fedt med mikro-ernæring

Video: Taber fedt med mikro-ernæring

Video: Taber fedt med mikro-ernæring
Video: Mamrelund smugkro 2024, Marts
Anonim

Når du har til hensigt at foretage ændringer i din krop, er det fristende at ændre alt på én gang - for at vende omskifteren og gå direkte fra takeaways tre gange om ugen og overlevere pizza til morgenmad for at spise dampet veg fra Tupperware hver frokosttid og føl dig trist når du kigger på en muffin. Det er en måde at gøre det på, men det er ikke nødvendigvis den bedste måde. Videnskaben tyder på, at det er svært at vedligeholde storskala vanerændringer, og hvis - sandsynligvis hvornår - du slår ned, pakker du fedtet tilbage.

Heldigvis er der en bedre måde. Ved at lave mindre ændringer i din daglige ernæring indikerer forskning, at du vil kunne bevare dine nye vaner med minimal indsats. Derefter, som resultaterne kommer, kan du lave flere mini-ændringer for at hjælpe processen med. Lav en eller to af følgende mini-ændringer hver uge, og i en måned har du ændret din kost uden at bemærke.

Vand, når du vågner op

Hydrating så snart du vågner er en af de vigtigste ting, du kan gøre for din krop. Det får dit stofskifte op og kører, forbedrer kognitive kræfter og øger dine energiniveauer.

Det kan også hjælpe dig med at tabe fedt: I en undersøgelse fra 2009 hvor frivillige gik på kalorieindhold i 12 uger, tabte en gruppe, der drak 500 ml vand før hvert måltid, i gennemsnit 4,4% af deres fedtindhold, mens gruppen tabte kun 1,1%.

Der er også en undersøgelse, der fandt ud af at drikke en halv liter vandfrivillige bruger 24% mere kalorier i 60 minutter efter drikkevand - forskerne konkluderede, at dette skyldtes ændringer i kroppens væsker, der krævede, at kroppen bruger energi til at klage.

Protein med morgenmad

Selvfølgelig elsker du toast og korn. Alle elsker toast og korn. Hvis du udskærer dem, er du for meget til ansigt, tænk integrationen i stedet: Tilsæt protein i form af et hårdkogt æg eller to, en protein shake eller en skål med vallepulver blandet med dine havre.

Protein har en mild termogen virkning, når den fordøjes - så det hjælper med at forbrænde fedt - og øger også følelser af fylde, hvilket reducerer chancerne for at du er klar til en croissant, når du kommer til kontoret.

Et æble før du snack

Din nye regel? Du har lov til, hvad du vil - et fordøjelseskød, Chunky Kit-Kat, Victoria Victoria svamp - så længe du spiser et æble først. Normalt spiser du, fordi du keder dig, har lidt energi eller har blodsukkerdyp … og et æble retter alle tre. Gør det en Granny Smith, fordi de er meget høje i pektin, og der er gode tegn på, at denne form for ikke-fordøjelig fiber forbedrer din tarmbakterier, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid og reducere dine sultniveauer.

Spis flere krydderier

De gør mere end blot tilføje smag (selvom det selv skal reducere din afhængighed af sukker). Curcumin fundet i gurkemeje reducerer dannelsen af fedtvæv og capsaicin - den forbindelse, der giver cayenne peber sin varme - mobiliserer fedt til din krop at bruge. Selvom alt du spiser er æg, er det værd at male i nogle sorte peber, fordi det indeholder et stof kaldet piperine, som blokerer dannelsen af nye fedtceller.

Drik din kaffe sort

Det er en erhvervet smag, og du bør erhverve den. Udover at spare hundredvis af kalorier på den sædvanlige frappuccino billetpris, sparer du penge. Det er værd at investere i en cafetière og lave din egen, men hvis du har brug for noget til at kaste smagen af din kontor tjære, skal du smide en kanashand, som hjælper med at regulere blodsukker og gør din krop mindre tilbøjelig til at opbevare kalorier som fedt.

Ændre den måde, du lagrer rester

Du bruger sandsynligvis allerede en blanding af folie- og plastopbevaringsbeholdere som Tupperware, så bare finjustere systemet. Noget "godt" (grøntsager, salat, protein-tunge ting) går i gennemsigtig emballage, mens de "dårlige" fødevarer (cookies, brownies, ugentlige fødselsdagskage) går usynlige bag på køleskabet. Du vil være mere tilbøjelig til at slukke for den vitamin-pakket billetpris og mindre tilbøjelige til at snack på de dårlige ting.

Find ud af, hvordan du laver en bedre morgenmad

Og find flere måder at #swapforgood med BRITA fill & go Active

Køb en BRITA fill & go Active nu for kun £ 7.99 (normalt £ 12.99)
Image
Image

Anbefalede: