Det føles som om Coca-Cola bobler gennem blodbanen og rammer en ud af fire gravide kvinder. Her er 7 måder at berolige dine skøre rastløse ben på under graviditeten:
1. Op dit jernindtag
Besøg din læge og bede om at få dine niveauer af jern og ferritin (et protein, der lagrer jern) kontrolleret med en simpel blodprøve. Lavt niveauer menes ikke at være en direkte årsag til problemet, men det vil forbedre dit generelle helbred, og det kan lindre symptomerne.
En signifikant mangel er normalt bedst rettet med tabletter fra din læge. Men at spise jernrig mad gennem hele graviditeten og derover giver god mening og kan reducere dine chancer for at udvikle RLS igen, hvis du har en anden baby.
En simpel diætomskifter er at få denne ironiske smoothie til morgenmad: Bland en skrællet, kernefuld pære og banan, 25 ml hver ananas og appelsinjuice plus en håndfuld rå skyllede rødbeder blade eller kale. Tilsæt blåbær til at sødes.
2. Klip koffein ud
Du har måske allerede reduceret din koffeinindtagelse, men det er værd at vedtage en nultolerance tilgang, der hjælper dig med at falde i dyb søvn lettere. Mest kaffe med kaffe indeholder noget koffein, ligesom det er te, selv grøn te.
Så hold dig til koffeinfri urte eller Rooibos te. Og vær opmærksom på, at du finder koffein lurker i nogle brus og chokolade.
>> 21 CAFFEINE OG ALCOHOL-FREE DRINKS AT GØRE I FORBINDELSE MED FREKVENS
3. Fortsæt med at flytte
Undgå at sidde i sengelæsning eller surfe på nettet, da denne inaktivitet kan medføre RLS-symptomer. Det antages, at denne "normale" hvile utilsigtet udløser et respons i hjernen, som normalt sparker ind med langvarig immobilitet for at beskytte kroppen mod problemer som tryksår. Formålet med at være op og bevæge sig, indtil du er klar til at komme i seng for at sove.
4. Påfør varme eller kulde
At bade eller tage et langt brusebad kan hjælpe roen på dine ben. Eksperimenter med vandtemperaturer for at se hvad der giver mest lindring. Sandsynligheden er, at temperaturændringen kan slukke for noget af det unormale respons til hvile. Gentag varme fra en opvarmet pude hjælper nogle mødre til at være.
Prøv den super-bløde Dreamland Intelliheat Heatpad, som tilbyder justerbare temperaturindstillinger for en tre timers behandling og har en automatisk sikkerhedsafbrydelse (£ 29.99, dreamlanduk.co.uk). Hvis varme ikke hjælper, så prøv at afkøle dine ben med et udrullet-men-stadig-fugtigt tehåndklæde, der har været i fryseren i to minutter.
5. udøve dine benmuskler
Wriggling eller sparker dine ben vil bringe en øjeblikkelig lettelse. Eller prøv denne enkle øvelse: Kontrakt alle musklerne omkring det rastløse område i 10 sekunder, og slip dem derefter i 20 sekunder. Gentag fem gange mens du trækker vejret langsomt.
6. distrahere din hjerne
Appen Naturespace app lyder spænder fra oceaner til regnskov og hjælper med at berolige dig til at sove (gratis, naturespace.com)
7. Løft med massage
En blid gnide kan tilbyde midlertidig lindring af symptomer. Spørg din partner om at massere dine ben ved sengetid, mens du løber af for at kvælse prikken langsomt, for at du kan falde i søvn.
Læs mere om fordelene ved graviditetsmassage
Ingen af de receptpligtige lægemidler, der anvendes til at lindre alvorlige tilfælde af rastløse ben-syndrom, er endnu ikke blevet testet tilstrækkeligt til brug under graviditeten.
