Graviditet benkramper og rastløse ben

Indholdsfortegnelse:

Graviditet benkramper og rastløse ben
Graviditet benkramper og rastløse ben

Video: Graviditet benkramper og rastløse ben

Video: Graviditet benkramper og rastløse ben
Video: Healing Fænomenet - Dokumentar - Del 1 2024, Marts
Anonim

Lider du med graviditet benkramper eller rastløse ben? Følg vores ekspertråd for at slippe af med disse benkramper for godt og sove bedre.

Mød eksperten: Tina Perridge er grundlægger af den uafhængige service Neighborhood Midwives (neighborhoodmidwives.org)

Der er ikke noget subtilt om et angreb af graviditetskræft. 'Kramperne har tendens til at strejke om natten og påvirker normalt underkroppene, så når du er gravid, er det ikke altid let at springe ud af sengen og komme ind i en stilling, der giver lindring,' siger Tina.

Graviditet benkramper begynder oftest i anden trimester, omkring 18-20 uger, og fortsætter med at forekomme indtil fødslen. Den ubehagelige fornemmelse som muskelkontrakterne er mere normalt forbundet med en opbygning af mælkesyre under træning, men ingen ved, hvorfor de er så almindelige under graviditeten.

Hvad forårsager graviditet benkramper?

"Der er alle mulige teorier om årsager til graviditetskræft i benene, men ikke hårdt bevis," forklarer Tina. »En teori er, at livmoderen bliver tungere, når din baby vokser, hvilket betyder at dine ben arbejder hårdere for at bære dig. En anden mulig årsag er, at livmoderen ligger på hovedvenen, der vender blod tilbage til hjertet, nedsætter den proces, hvilket fører til tunge, trægte lemmer, der er mere tilbøjelige til at kramme.

'Problemet synes at være forbundet med en grad af dehydrering og en ændring i mineralniveauer,' tilføjer Tina. 'Din krop vil prioritere udviklingen af din baby i løbet af denne anden og tredje trimester. Dette kan føre til mangel på calcium, magnesium eller kalium, hvilket kan være en triggerfaktor for kramper. '

Sådan lette graviditet benkramper

At drikke rigeligt med vand er en nem løsning til graviditetsbenkramper, og der er enkle trin, du kan tage for at dække disse essentielle mineraler også.

"Beskyttelse mod mangler gennem en varieret kost er den bedste måde," rådgiver Tina. Bananer er især rig på magnesium og kalium, og mange gravide finder, at deres kramper forsvinder, hvis de spiser rigeligt af dem. Leafy grøn veg er en anden god kilde til magnesium, mens kalium også findes i kartofler, søde kartofler og mælk. Forøg dine calciumniveauer med masser af ost, grøntsager, nødder og fisk. '

Manglende motion kan også bidrage til kramper. 'Walking kan hjælpe med at beskytte imod det, da den blide strækning af dine kalvemuskler forhindrer opbygningen af mælkesyre og hjælper blodet til at blive pumpet ud af dine ben og tilbage til dit hjerte,' siger Tina.

'Graviditet yoga kan også hjælpe, da strækningen forbedrer blodgennemstrømningen omkring kroppen. Og prøv nogle enkle strækninger også inden sengen, for eksempel at flytte dine ankler op og ned og fra side til side. '

Hvis du får fat i graviditetskramper, er der kun en ting at gøre. 'Stå på en flad overflade, ideelt set et koldt gulv,' forklarer Tina. Med dine muskler kramper, vil din fod ikke flette, og du skal muligvis skubbe den ned med din hånd, men smerten begynder at falde, så snart din eneste rører gulvet. Hvis din bump er for stor, for at du kan klare dette, skal du overdrage jobbet til din partner eller, hvis du ikke kan komme ud af sengen, få dem til at skubbe mod din fod i stedet. '

Fem måder at slå graviditet benkramper

  • Gentag kompression vil øge blodgennemstrømningen og mindske risikoen for kramper. Preggers Footless Maternity Support Strømpebukser fra Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, tilbyder stilfuld, letvægts, gradueret support.
  • Lav is ved frysning af magnesiumrige bananbiter med friske hindbær, og blitz dem derefter i en fødevareprocessor med et stænk mandelmælk og en knap mandelsmør. Stænk ristede græskar frø på toppen for yderligere at øge dette cramp-busting mineral.
  • En fodmassage før sengetid stimulerer blodcirkulationen i dine underdele. Prøv Fod Løs beroligende massageolie fra Motherlylove, en blanding af søde mandel, kokosnød, lavendel og pebermynteolier. £ 10,95 for 75ml, motherlylove.co.uk
  • Krydsning af dine ben eller gemmer dine ankler under dig, mens du slapper af i sofaen om aftenen, sænker blodets tilbagevenden til dit hjerte. Hold dine ben foran dig og løft dem lidt på en lav afføring.
  • Kramper i natperioden kan udløses, når du uforvarende peger dine tæer i søvn, forkorter dine kalvemuskler. Sæt en blød pude i slutningen af sengen for at forhindre dette.

Se din læge om graviditet benkramper, hvis …

Kramper forårsager dyb, dvælende smerter med ledsager rødme, hævelse eller varme, eller hvis området føles varmt at røre ved.

Anbefalede: