Du har brugt de sidste ni måneder til at spise for at pleje din baby (selvom alt du virkelig havde lyst, var syltet løg og sauce). Nu er han her, du finder sikkert det, der svarer til hans behov, betyder din kost er ikke længere højt prioriteret. Men jo mere du ser efter dig selv, jo hurtigere vil du helbrede og være bedre rustet til at pleje din nye baby. Opdag de fødevarer, der hjælper dig med at være en supermum
Havre til at øge energi
Nymoms søvnmodtagelse plus en uregelmæssig kost svarer til store energitrug, men du vil føle dig bedre hurtigere, hvis du vælger energioptimering. "Fullkornsfødevarer, såsom havre og brunt brød, ris og pasta, er langsomt udgivende carbs, som holder dine energiniveauer konstante," siger dietist Priya Tew. Havre er også rig på jern, calcium og magnesium - afgørende for dine udarmede vitaminer og mineraler efter arbejde - plus de er fyldt med opløselige fibre for at lette forstoppelsen.
Yoghurt til at fodre dig gennem amning
Hvis du ammer, har du brug for masser af calcium for at styrke din barns knogler og tænder og sikre hendes blodpropper normalt. 'Yoghurt er en stor kilde til calcium', siger den registrerede ernæringsekspert Dr. Rafe Bundy. Retningslinjer for sundhedsvæsenet anbefaler at have 700 mg om dagen, men ammende bør også have 550 mg. "At spise en 250g gryde yoghurt og drikke en halv pint mælk om dagen dækker ekstra," siger Rafe. "Det er lidt forskelligt, om det er frugtyoghurt eller usødet, selvom den levende yoghurt er bedst." Og det er ligegyldigt, om du drikker skummet, halv eller fuldmælk - det indeholder lige så meget calcium.
Appelsiner til at helbrede din fødselskrop
Uanset om du havde en c-sektion, søm eller en simpel fødsel, vil din krop drage fordel af en hjælpende hånd til at helbrede. "C-vitamin - højt indhold af citrusfrugter, som appelsiner, citroner, grapefrugter og limer - hjælper med at reparere og vedligeholde væv," siger Rafe. Kiwier, papaya og jordbær er også sprængende med dette vidunder vitamin, som hjælper absorptionen af jern, også
Sardiner at slå baby blues
De fleste kvinder vil føle sig lidt ned i dagene efter fødslen på grund af de pludselige hormonelle og kemiske forandringer, som din krop går igennem. Disse baby blues bør kun vare et par dage, men to nyere studier fra University of Las Palmas i Spanien og University College London opdagede, at kvinder, der fulgte en middelhavs kost af olieholdige fisk, såsom sardiner, laks og makrel sammen med frisk frugt, grøntsager, olivenolie og wholegrains, var 30% mindre tilbøjelige til at mærke lavt. Dette skyldes kombinationen af essentielle fedtsyrer, B-vitaminer, antioxidanter, flavonoider og folater, der nærer din hjerne. Hvis du finder din blues i længere tid end en uge eller to, skal du se din læge.
Bananer at sove bedre
Dette er en dyrebar vare, når du har en nyfødt, og herunder mad i din diæt, der hjælper dig med at falde i søvn, betyder, at du ikke vil ligge vågen i timer efter 3 am fodring. Tryptophan er aminosyren i protein, som kroppen bruger til at gøre serotonin, hvilket igen gør melatonin - både beroligende hormoner, der nedsætter din hjerne og gør dig døsig. Tryptofan-rige fødevarer omfatter bananer, hytteost, kalkun, spinat og æg. Disse skal spises sammen med kulhydrater for at hjælpe tryptofan til at få adgang til hjernen, så bland dem en halv banan på fullkornsrøget for en snooze-inducerende sengetidsmad.
Læn kød til at opbygge disse buggy muskler
Med en baby til at bære og buggies at løfte og folde, kræver det nye moderskab ekstra udholdenhed og styrke. Mager kød er fyldt med protein - den forbindelse, der udgør meget af dine muskler, organer, celler og væsker - og måltider med kylling, kalkun eller magre stykker af svin eller oksekød vil hjælpe dig med at få styrken til at komme i bevægelse. 'Rige ikke-kødkilder til protein omfatter æg, pulser, nødder og frø, som hjælper med at vedligeholde og reparere celler,' siger Rafe
Jern til postnatal træthed
Lavt jernniveau og anæmi er almindelige i sen graviditet på grund af det øgede blodvolumen, du skal dyrke din baby. 'Det er endnu mere udbredt efter fødslen på grund af det naturlige blodtab, der opstår under fødslen,' siger sundhedsperson Sarah Mugford. Anæmi kan få dig til at føle dig sløv, så øg jernbutikkerne ved at spise en diæt rig på mørkegrønne grøntsager, som spinat, vandkryds, chard og krøllet kale samt bønner, nødder, kød, abrikoser og svesker. 'Vegetabilske kilder til jern absorberes ikke så let som jern, der findes i rødt kød,' siger Rafe. "Men du kan maksimere absorptionen fra grønne ved finhakning eller puréeing dem og derefter spise dem med fisk, fjerkræ eller kød."
